瑜伽視頻教程 頸部瑜伽解決你的頸椎問題

對於久坐的白領們來說， 由於經常需要保持著高度的專注對著電腦進行工作， 這樣長時間的下去， 很容易使頸部感到疲勞， 產生僵硬鈍痛感， 時間再長一點還會引發頸椎的彎曲變形， 這樣不僅身體不適的同時， 還非常的影響美觀， 下面就跟小編一起來瞭解一下頸椎瑜伽吧。

1：幫助放鬆頸肩肌肉

盤腿放鬆坐於地面， 注意腰背自然直立， 雙手置於膝蓋上方， 深吸氣， 將雙肩向上聳起， 頸部下縮， 感覺到露出鎖骨， 保持5秒後， 呼氣， 緩緩將肩膀下沉， 挺直頸部。

2：活化頸椎

保持步驟一坐姿， 雙手合十置於胸前，

吸氣， 慢慢向後仰頭， 感覺到頸部線條向後的儘量延伸， 保持5秒後， 呼氣， 慢慢向前垂頭， 閉上雙眼。

3：使頸部挺拔

將雙腳往前伸出而坐， 彎曲單膝， 膝蓋放在身體中心， 另一隻腳貼著彎膝腿外側， 雙臂伸直上舉， 反手交叉於頭頂上部， 眼睛平視前方， 保持5秒， 感覺到肩膀拉動頸椎的向上伸展， 緩緩低頭， 儘量用下頷貼於頸部。

4：增加頸部柔韌性

平直仰臥， 注意雙肩、臀、腳跟的貼地， 繃直腳背， 單腿彎曲， 雙手抱住， 用力將腿向胸腹部貼， 停頓5秒後， 輕緩抬起頭部， 儘量用下巴靠近彎曲的膝蓋。 換另外一條腿， 按此步驟重複做一組。

5：纖細頸部

俯臥， 雙手撐於胸部兩側， 雙臂伸直， 撐起上身， 頭部儘量後仰， 感覺後腦即將貼合脊柱， 眼看天花板， 保持5秒後，

頭部回至自然位， 慢慢轉向一側， 雙眼看向腳跟。 換另外一側， 按此步驟重複做足一組。

大家要記得， 遇到頸椎不適的時候， 一定不要忽視或者掉以輕心， 這些可能都是頸椎病發生的前兆， 由於頸椎裡面佈滿了各種交感神經， 如果發生病變的話， 痛感經常會通過這些神經直接傳送到大腦， 從而引發偏頭痛等併發症。

有醫生曾經爆料說現在醫院裡面遇到的頸椎病例越來越多， 很多都是因為長期不正確的坐姿， 或者經常對著電腦工作的人群， 他們常常會遇到頸椎不適， 或者酸痛等問題， 但是開始的時候不加以重視， 等到後來嚴重了才來醫院檢查。

但是如果頸椎疾病已經比較嚴重了的話， 那麼就不太適合練習了，

記得一定要在有經驗的瑜伽老師的指導下進行練習， 事先去醫院看一下醫生， 聽取醫生的建議， 在保證自己健康的前提下來進行練習瑜伽， 不然如果頸椎本身病變已經嚴重了的話， 這時候再強行練習反而容易加重原本的病情， 這一點要切記。

其實我們可以在剛剛感覺有不適的時候， 就進行頸部瑜伽鍛煉， 這樣就可以很好的緩解甚至解決以及預防這些問題了， 經常地練習頸部瑜伽， 不僅可以緩解疲勞， 還可以是頸椎的柔韌性增加。