瘦身瘦腿體操怎麼做

現如今大家的審美觀念是越來越時尚了， 也是越來越傾向於瘦腿瘦肚子。 試問哪個女生不想讓自己的雙腿曲線變長變直， 不想讓自己的校服越來越瘦啊。 其實除了飲食注意之外， 還可以堅持做操來瘦身。 那麼， 你知道瘦腿瘦肚子健身操怎麼做嗎？下面就讓我來為大家詳細的介紹下。

水準躺在床上， 雙腿並在一起， 雙手放在身體兩側。 吸氣雙手和上半身不動， 雙腿一直並著， 向上慢慢舉成45度， 這樣幫助拉伸小腿肌肉， 保持1分鐘， 完成一次吸氣吐氣過程。 再努力往上抬大腿， 拉伸大腿， 腿與上半身90度直角，

這個過程上半身始終不動， 小腹肌肉緊繃， 吸氣時注意收腹， 吐氣時氣從鼻孔出來， 保持1分鐘腿再慢慢放下。 如此迴圈下去， 多做幾組， 長期堅持， 必然會有意想不到的結果。

再來介紹另外一種方法。 一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作， 也不會引起心跳過速， 繼續踏步。 這是一個有效的瘦腿有氧運動。 將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。 踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。 雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。 膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。 跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 左右交替各4次， 共做8次。

以上兩種就是我為大家介紹的瘦腿瘦肚子健身操的常見方法， 相信大家都有所瞭解了吧。 希望廣大想要瘦腿瘦肚子的女性朋友在晚飯之後入睡之前能夠堅持做一兩組以上健身操， 相信對你的減肥是很有幫助的，

同時注意適當鍛煉， 把握好鍛煉強度。