如今， 失眠成了好多人最大的困擾， 能睡個好覺是他們的企盼。 你想睡個好覺嗎？讓中醫下面的方法來幫你！
每天7個小時的睡眠必不可少， 但失眠卻已成了生活中的常客。 睡不好覺不僅會越來越疲勞， 還會招惹多種疾病。 專家指出， 長期睡眠不足可能會引起90餘種疾病。
如何才能睡好覺呢
專家提醒， 在睡前練習一些小動作， 就能睡個好覺。 推薦一種漸進式肌肉放鬆法， 它讓肌肉充分放鬆， 幫助睡眠。 做法如下：
1、在安靜的空間， 穿著寬鬆的衣服， 找一張有舒服靠背的椅子， 坐時採取最自然放鬆的姿勢， 上半身重量置於臀部，
2、先用力緊握雙手， 然後放鬆。
3、將雙手抬到水準位置， 用力將手掌做出推門的動作， 將手指指向頭部， 感受前臂緊繃， 再將手還原到初始位置。
4、把額頭往上拉， 拉進肌肉， 再放鬆。
5、把眉頭往中間拉緊， 再放鬆。
6、用力咬緊牙關、牙齒， 感受臉頰肌肉的緊繃， 再逐漸放鬆。
7、用力張開嘴巴， 再把舌頭用力抵住下麵的門牙約10秒， 逐步用力， 再慢慢放鬆。
8、用力將肩膀抬起， 再慢慢放下。
9、用力將胸膛向上挺出， 再把背部向前拱， 感受背部緊張， 再慢慢放鬆。
10、做深呼吸， 閉氣10秒後， 再放鬆恢復自然呼吸。
許多研究報告都支持此種放鬆訓練， 認為它能改善失眠狀態， 尤其對於入睡困難及一夜醒來次數頻繁的人有效。
