自我保健法預防老年癡呆

老年性癡呆的發生與多種因素有關， 包括遺傳因素、神經遞質改變、慢性病毒感染、金屬作用、環境因素及精神心理因素等。 而環境因素與精神心理因素可以通過自身的有效調節達到較佳狀態， 從而延緩老年癡呆的發生。

隨著社會經濟的發展、生活水準的提高和人的壽命的延長， 退休後回家養老、享清福的人越來越多。 而老年醫療保健， 社區健康宣教卻跟不上需求。 一部分老年人從繁重的工作崗位退下來後， 面對改變了的環境無所適從， 成天既不動腦又不活動， 無所事事打發舒適安逸的時光。

殊不知， 突然放鬆， 環境的改變和精神心理因素都對大腦細胞是一種損傷， 會導致腦功能減退而產生智慧障礙（癡呆）。 那麼， 怎樣保健以延緩老年性癡呆的發生呢？

一、營造良好環境。 老同志退休後對改變的環境一時難以適應， 過度留戀過去的生活和同事朋友， 會損傷大腦細胞。 因而， 老人自己要調節好內環境， 認識到年老退休是事物發展的規律， 穩定情緒， 保持良好心態。 同時， 要適時融入現在的外環境， 敞開心扉， 多與人交流， 主動參加有益於身心健康的群體社會活動。 另外， 家庭成員也要設法營造良好的氛圍， 以幫助老人儘快適應角色轉換。

二、調整心理因素。 良好的心態是營養大腦細胞的良藥。 老年人容易情緒化，

喜歡操心， 今天擔心這個， 明天擔心那個， 心事重重， 難以灑脫。 特別是退休後， 想起昨日風風火火， 四處奔忙， 今日賦閑， 難免失落。 自己要注意有效調節， 如去完成年輕時未了的心願， 學書法學作畫、彈琴跳舞、上老年大學等都是很好的辦法。

三、適度自我加壓。 適度的壓力對活躍大腦有促進作用。 關心時事， 看書讀報， 或給自己定點兒力所能及的目標， 總之動腦有益。 有道是大腦越用越靈活， 老年人尤其如此。

四、堅持適度鍛煉。 體育鍛煉既可強身健體、也可鍛煉小腦的共濟能力。 經常活動四肢， 身體各部位才能協調好， 也就不容易出現認知功能衰退和運動失調， 同時對記憶也有明顯的幫助， 推遲大腦的老化。

此外， 戒煙， 控制血壓和血糖，

降低血脂和血液黏稠度等也必不可少。 如果發現進行性記憶障礙， 認知功能和計算力明顯下降等， 應到醫院看看醫生， 以獲得恰當的指導治療。