很多美眉為了擁有完美的身材， 對腿上與腰上的贅肉還是無法接受的。 其實瘦腿瘦腰都可以採用運動的方法來實現， 不僅效果好， 對身體健康狀況還能起到改善的作用。 只不過任何一個部位的減肥都不是一天兩天就能做到的， 還是要制定長期規劃的， 那麼快速瘦腰瘦腿的運動有什麼?
坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。 這個動作既可以收腹，
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線。 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。 這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平。 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。 這個動作除了下半身外， 上半身也得到了鍛煉。
兩腳分開， 與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部。
上文中對快速瘦腰瘦腿的運動有什麼給出了明確的答覆， 想必大家也都心中有數了。 愛美總是需要付出代價的， 因此不要在運動的過程中覺得累或是辛苦無法堅持住， 只要是中途放棄了， 以往的努力就會白費了， 還是要堅持下去的。
