練習瑜伽可以減緩我們的衰老速度， 堅持練習瑜伽對男女老少都有非常大的好處。 如果你想從零開始練瑜伽不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習。
相信大家對於頭倒立都非常熟悉， 練習倒立式可以幫助我們促進全身的血液迴圈， 對調整我們的身體機能有著重要意義。
頭倒立
主要功效
有瑜伽體位之父的美譽， 促進全身血液迴圈， 有助於使神經安寧， 改善睡眠， 強壯腹部器官， 具有減肥及美容的功效。
並消除兩肩的僵硬和風濕痛，
扭身祈禱式
對於初學者而言， 練習扭身祈禱式可以幫助我們很好的滋養脊椎， 使我們的脊椎保持年輕的活力， 從而達到延緩衰老的目的。
主要功效
矯正脊柱， 強化胃腸的消化功能， 治療胃炎以及與腎有關的疾病， 滋養內臟器官。
改善便秘及消化不良， 減輕腸胃、肝、脾等不適， 緩解下背部疼痛， 對糖尿病人有益， 同時消除腹部脂肪。
單臂支撐式
主要功效
五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。 腹部器官受到揉擠， 促進腸髒的自然蠕動。
練習這一式對我們的調理腎臟有著非常大的幫助， 堅持練習這一式不僅可以減肥塑身， 還可以幫助我們達到補腎的目的。
調整腎上腺的分泌，
主要功效
強化手臂的力量， 強壯肩、肘及腰椎等關節， 同時強健脊柱， 按摩及滋養內臟器官， 強化耐力和注意力。
山式
可以選擇半蓮花坐。 吸氣， 手指在頭頂交叉， 手臂伸直， 手心向上。
呼氣， 垂頭放鬆。 閉眼， 保持自然呼吸， 感受體內的寧靜。
功效
山式的練習對解決男性健康問題有著非常顯著的功效， 練習山式對緩解衰老也有一定的作用， 練習山式可以有效減緩衰老速度。
蜥蜴式
兩膝跪地， 大小腿九十度左右。 手掌撐地， 與地面垂直。
深吸一口氣後， 慢慢放低身體， 雙手逐漸向前， 直到下巴與胸觸地。
保持自然的呼吸， 集中注意力在背部， 感受血液在脊柱周圍的流動。
瑜伽飲食——哪些食物不建議常吃
煎蛋
煎蛋， 雖然放油少， 可是， 其焦的過程中， 也會有煎糊的現象， 而這些糊了的物質裡含有大量致癌物， 所以， 會讓你得腸癌的風險提高。
煎餅
看似煎餅是營養的， 玉米麵或者是小米麵， 外加雞蛋還有油條， 實際上， 這種配合最不營養， 尤其是加上果醬後， 有害性增強。
肉餅
不同的肉餅會有不同的效果， 這裡男性最好不要吃肉鬆餅， 尤其是加了果肉的， 肉鬆餅裡的肉和水果我們無法保證其新鮮。
