眾所周知， 清晨是練習瑜伽的最佳時間， 清晨應該如何練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以參考下面的瑜伽教學步驟進行簡單的清晨瑜伽學習。 讓我們清晨練瑜伽喚醒身體吧!
大家練習清晨瑜伽一定要注意先從簡單的動作開始練習， 以免因為我們的身體還未完全蘇醒， 而造成一些動作損傷。
包起頭部
開始前,將你的前額包起,可緩解頭部緊張感， 拿一條寬約4英寸長繃帶。
舒適地繞著頭部一圈包起,打個活結， 你也可以把眼睛也包裹住,注意不要繃得太緊，
閃電站姿閃電站姿是一個站姿練習， 通過矯正我們的站姿， 可以使我們的身心得到很好的放鬆， 有助於我們喚醒大腦。
首先身體先站直， 手臂伸直。 接著腳的動作向下蹲坐， 類似半蹲， 背跟手臂呈現斜直線。
這個動作要注意腰部不要彎曲、腹部要收緊， 這個動作維持2到3次呼吸。
這個動作可以讓你的下半身力量加強， 從而促進下體的血液迴圈。
站立前傾式
站立前傾式也是一個非常適合我們清晨練習的瑜伽動作， 練習這一式對舒展的四肢有著非常大的幫助。
這個動作能夠讓你的頭部及呼吸系統保持精力， 從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。
將兩腳打開站裡， 與髖同寬， 前臂放在椅坐上，
輔助版橋式
此式打開胸腔,加快上身血液迴圈， 用兩個長形軟墊,或2~4個毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。
高度6~12英寸即可， 坐在墊子中間,仰躺， 間部向頭部依次活動,使他們輕輕觸地。
展開雙臂,掌心向上， 腿自然放鬆在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上， 放鬆5分鐘!
雙腿靠牆立
此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸， 離牆4~6英寸處放一個墊子， 骨盆後部坐在上面,將腿抬起靠牆。
將坐骨慢慢移到墊子與牆之間的地上,展開雙臂， 如果你感覺膕旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離牆再遠點， 保持5分鐘。
輔助束角式
此式打開胸腔、腹部和腹股溝,放鬆神經系統，
將折起的毯子墊在大腿外側,高度舒適即可， 你也可以在兩腿內側放兩沙包,使身體更加放鬆， 雙臂放鬆在體側,釋放所有緊張， 保持5分鐘。
清晨練瑜伽的好處
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時， 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。
在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。 可以獲得平靜安寧的精神狀態。
增加警覺
平躺在床上， 把雙腿併攏起來， 胳膊伸至兩邊， 屈起右腿， 膝蓋置於左腿上。 轉動頭部， 注視右臂。 保持此種狀態約10分鐘。 然後換個方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子， 刺激消化。 活神經系統， 提高警覺性。
增加自信
平躺在床上， 把雙腳併攏起來， 腳趾向前， 伸展雙臂， 保持距離與肩同寬。 順著指尖伸展雙臂， 肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。 保持此種狀態10秒， 正常呼吸。
刺激迴圈和呼吸， 塑造優雅的姿勢。 提高自信， 建立對內在力量的感覺。
