今天我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 練習睡前瑜伽可以幫助我們助眠又安神。 大家可以跟著下面的睡前瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。 睡前瑜伽， 改善你的睡眠。
下面， 我們就和大家從前屈式開始今天的睡前瑜伽練習吧!這一式相信大家應該都非常熟悉， 堅持練習前屈式可以幫助我們有效的改善我們的睡眠品質。
前屈式
功效
類似於胎兒在母體內的姿勢， 具有安神效果， 可放鬆舒緩下背部， 僵硬的肩部， 進而沉澱雜念。
1、事先準備兩個枕頭和毛巾，
2、放鬆我們的身體， 跪姿。 雙膝分開， 用我們的膝蓋將枕頭夾緊。 將我們的手臂自然落在體側， 保持我們的身體處於直立的狀態。
3、慢慢將身體前彎， 趴在抱枕上， 臉朝下， 額頭放在毛巾上， 放鬆肩膀部位， 手臂舒服的放在枕頭兩側， 閉上眼睛， 輕微呼吸， 停留5-10分鐘。
注意
若半夜睡不著覺， 可用此姿勢， 讓自己慢慢入睡。
後仰式
功效
擴胸， 改善呼吸深度， 滋養脊椎。
堅持這一式的練習可以有效的提升我們的睡眠品質， 使我們睡得更加香甜。 如果你長期失眠， 那麼， 練習這一式就是你的不二選擇哦!
1、找一塊長毛毯， 墊在臀後部。
2、身體慢慢後仰， 腰背舒服躺在枕頭上， 頭頂碰地， 伸展喉嚨， 雙手張開， 放在與肩膀平行的地板上， 閉上眼睛輕微呼吸，
注意
若頸椎有問題， 可在頭部下方放一塊瑜伽磚或小枕頭， 釋放頭部壓力。
蝶式
功效
放鬆肩膀、增加髖部的關節靈活度。
1、坐直， 膝蓋彎曲向身體兩側打開， 伸展脊椎， 腳掌互碰， 手放在膝蓋上。
2、手心伏地， 身體前彎， 直到上身無法再向前彎時， 放鬆背部， 頭部與頸部， 閉上眼睛輕輕呼吸， 停留5-10分鐘， 在進行過程中， 伸直脊椎和後背。
3、將注意力集中在腹部， 以及如何把膝蓋往地面方向壓低， 為了讓此姿勢的功效充分發揮， 請收縮會陰， 也就是骨盆底肌群。
注意
若有高血壓或心臟病， 請不要將身體前彎到地上， 只要讓脊椎前彎到45度角即可。
肩立式
功效
改善下身迴圈， 並活化甲狀腺和副甲狀腺功能， 有助穩定情緒。
1、臀部下橫放一個長方形抱枕， 兩腿屈膝， 與臀部同寬， 手放于膝蓋上方， 挺直腹背。
2、往後仰躺， 臀部與下背部支撐在枕頭上， 上背部懸空， 臂張開於地板上， 額頭點地。
練習瑜伽注意這兩點
1、不要貿然做高難度動作
瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過分緊張， 或者限制流入大腦的血液數量， 這種不良效果可能是一次性劇烈發生， 也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿然開始做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為瑜伽動作通常都是頭下腳上， 這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動作， 都會有伸展脖頸的動作， 大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力， 切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業的老師任教
很多老師出來任教， 但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對解剖學的理解是可笑的， 瑜伽不僅是身體的， 而且也是精神的， 但它首先必須安全。 傷人的不是瑜伽， 而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學， 那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟， 體式做的漂亮， 但肯定知道如何觀察學員的反應， 知道怎麼去瞭解學員的情況， 知道怎麼去合理地引導， 也知道怎麼去對待不同程度的學員。
