經期是減肥瘦身的大好時機， 練習經期瘦身瑜伽可以幫助我們更加安全的減掉身上多餘的贅肉。 經期瑜伽如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
英雄式是今天我們要學習的第一個瑜伽動作， 這一式已經被我們簡化了， 練習起來非常簡單， 沒有瑜伽基礎的朋友也跟著練習哦!
英雄式
Step1
兩腿成“V”字站立上身右轉90度， 右腳向右前方邁出一大步。 左腿不動， 左腳尖斜向前方， 手掌合掌於背後， 吸氣。
Step2
呼氣的同時上身向前俯， 臉儘量的靠近腿部。
呼吸的節奏是我們練習瑜伽的關鍵所在， 練習這一式也是如此， 大家在進行這一式的練習時候要注意重點把握我們的呼吸節奏。
Step3
吸氣， 上身歸位， 呼氣的同時上身後仰， 頭部朝下， 伸展喉部肌肉。 呼吸5次。 左右交替練習。
Step4
由於胸部得到了充分的舒展， 而且很有氣勢， 所以被稱為英雄式。 手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部， 從而促進荷爾蒙的分泌， 提高身體的免疫力。
仰臥擺腿
step1
吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2
呼氣， 將我們的雙腿向雙腿的右邊擺動， 然後， 將它落在我們的右腿上面。 放鬆身體， 進行瑜伽呼吸。
坐姿擺臂
step1
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上，
step2
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
前屈式(手觸腳式)
step1
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側， 或腳前的地上。 使用前額觸到雙腿， 但不要拉傷。 雙膝保持伸直。
step2
當我們的身體彎曲的時候， 要注意， 收腹， 要大口的呼吸， 這樣對緩解痛經有很好的幫助。
呼吸的時候要保持呼吸的節奏均勻緩和的進行， 不要太快也不可乙太慢。
益處
有助於消除或預防胃部或腹部疾病， 減少腹部多餘脂肪。 改善消化。 有助於消除便秘， 使脊柱柔軟， 加強脊神經。
騎馬式
step1
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
step2
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。
益處
按摩腹部器官， 改善其活動功能。 加強兩腿肌肉， 得到神經平衡。
山嶽式
step1
伸直雙腿， 雙腳併攏， 身體向前俯臥， 臀部翹在半空， 頭低下， 使它位於兩臂之間。
step2
身體應成為三角形的兩條邊。 在最後位置時雙腿和雙臂應伸直， 在此姿勢時試將兩腳跟著地， 伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處
加強雙臂和兩腿神經和肌肉。 與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱， 因此進一步有助於脊柱的柔軟。 加強脊神經， 並向他們供應新鮮血液。
