因為不正確的生活習慣， 很多的年輕人都存在一定程度上的彎腰弓背的現象。 怎麼辦呢?練習塑形瑜伽可以幫助我們矯正身形， 大家可以跟著下面的教學步驟進行練習， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
很多朋友可能覺得彎腰弓背沒有什麼大不了的， 其實這是非常危險的想法。 首先， 我們先和大家一起來瞭解一下駝背的危害吧!
駝背的危害
首先， 嚴重的駝背畸形可形成一種醜陋的姿態， 使患者不能直視前方， 不僅從心理上給患者帶來痛苦， 而且可造成終身殘疾。
許多患者不得不放棄自己鍾愛的工作。
現代社會處處追求美， 彎腰弓背不僅對我們的健康有著很大的影響， 也非常影響著我們的生活和工作， 所以說， 練瑜伽矯正身形很重要。
其次， 駝背畸形常合併胸廓畸形、膈肌活動受限、內臟受壓、胸腹相貼等。
極大影響呼吸、迴圈及消化功能， 易誘發呼吸及消化系統疾病， 且一旦發生急腹症很難找到合適的手術入路。
再者， 駝背患者的重心位於下肢前方， 因此重心不穩， 易摔倒而引起各種損傷， 尤其是強直性脊柱炎患者脊柱已融合為一條長骨， 很容易發生外傷性脊柱骨折。
看了這麼多彎腰駝背的危害， 你是否想練習瑜伽了呢?下面我們就和大家一起來學習幾組瑜伽動作來告別駝背吧!
練瑜伽告別駝背， 練出氣質來
1)手扶牆壓胸腰練習
距牆一步距離站立， 兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2)兩臂翻握挺胸腰練習
背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。
3)背手挺胸練習
兩腿開立， 兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。
4)坐位挺腰背
椅背上綁一物(不要太硬)， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體，
5)擴胸運動
兩腿開立， 兩臂前平舉， 然後兩臂向側打開擴胸， 再還原， 如此反復練習16一20次。 要求向後擴胸速度要快， 有一定力度， 擴胸時抬頭、挺胸、收腹。
6)俯臥兩頭起
俯臥地上， 膝關節伸直， 繃腳尖， 兩臂前舉， 兩臂與兩腿同時從兩頭抬起， 腰背肌肉緊縮， 然後還原， 做8～12次。 要求起時兩腿夾緊， 抬頭挺胸。
7)仰臥拱背
仰臥， 兩臂於體側伸直拉地， 背部離地， 用力向上挺胸， 保持2秒鐘， 再還原， 做8～10次。 要求挺胸時， 背部離地面至最高點， 脖子不能放鬆。
8)持棍繞肩
兩腿開立， 兩手握棍比肩略寬， 舉棍過頭， 雙臂後繞， 木棍落至後背， 然後雙臂再從後背繞至前由。 練習12～15次。 要求前後繞肩時手臂要伸直，
9)爬行運動
兩手和兩腳尖著地， 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長， 速度由慢到快， 直線爬也行， 轉圈爬也行， 為防止把手磨破， 可戴手套， 每日爬兩次， 每次10～15分鐘。
10)打滾運動
將身體躺直， 在床上打滾， 每日兩次， 每次5分鐘。 為避免頭暈， 速度不可太快。
