久坐會使我們的肩頸酸痛， 如何有效的緩解肩頸酸痛呢?大家不妨跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習， 堅持練習辦公室瑜伽幫你緩解肩頸酸痛。 當然， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習哦!
下面， 我們就和大家從簡單的側身與腿部伸展開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習側身與腿部伸展可以有效的舒展我們的頸椎。
側身與腿部伸展
此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉， 促進血液迴圈。
Step1
坐在椅子前1/2， 雙腳打開至極限， 腳尖朝外， 大腿小腿呈90°， 感覺大腿內側肌肉延伸， 雙手打開約與肩同高，
Step2
深吸一口氣， 將我們的左手向左邊舒展， 將我們的身體微微向前傾， 注意保持我們的身體平衡， 儘量拉伸到我們的身體極限。
Step3
吐氣左手肘放左膝蓋上， 左掌心朝上， 吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直， 右掌心朝左， 伸展身體右側。
Step4
吸氣右邊胸口往外翻轉， 眼睛看向天空， 右掌心仍朝左， 停留5個呼吸。
Step5
利用右手往下的力量將身體帶回到動作1， 換邊重複整套動作為一組， 可做5~8組。
肩膀舒展操
練習這組瑜伽動作可以幫助我們有效的舒展身體， 堅持練習可以緩解我們的身體僵硬， 使身體更加靈活， 使我們的肩頸更加放鬆。
Step1
坐在穩固椅子的前1/2， 雙腳打開與肩同寬， 雙手向兩旁打開， 手指置於肩膀上方。
練習到這一步驟，
Step2
吸氣之後， 雙手肘輕輕往內再往上抬高， 胸口跟著往上推高。
Step3
吐氣時手肘往外， 感覺兩側的肩胛骨往中間集中， 胸口往外擴張， 此動作可讓呼吸順暢。 回到動作1， 重複整套動作5次以上。
下犬式
下犬式可伸展身體後側與手臂， 活化腦部系統， 並伸展脊椎回到正位， 對久坐者很有幫助， Baby下犬式更為簡易， 適合剛練瑜伽或不常伸展者。
Step1
面向椅子站在椅子前面， 椅子須是穩固一般高度， 雙手雙腳打開與肩同寬， 雙手手指撐開貼放椅座上。
Step2
往後走讓雙手臂伸直在耳朵旁但不貼耳， 背打直手掌貼椅座上， 伸展脊椎， 膝蓋無法打直者可彎曲。
Step3
吸氣臀部後推到極至， 膝蓋打直， 無法打直者可曲膝， 停5個呼吸回動作1， 可做5~8次。
