正確的瑜伽練習不僅可以幫助我們放鬆身心， 對緩解身體疲勞也有著非常好的作用。 如何正確的練習瑜伽呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽動作練習。
隨著社會競爭的越發激烈， 勞累了一整天之後， 我們急需練習幾組瑜伽來放鬆我們的身體。 緊張的工作之後， 我們應該如何放鬆身心呢?
緊張工作後舒展手腳的練習
蓮花手印
瑜伽的簡易坐姿(即右腳跟向後抵住會陰， 左腳放在前面腳背伸直)， 雙手成蓮花手印(兩手相對，
這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區， 引導身體放鬆。
鷹式(簡易)
鷹式(簡易)的練習對放鬆我們的身體有著很好的作用， 堅持這一式的練習可以幫助我們有效實現放鬆的目的。
坐在椅子上， 屈兩膝。 左腳從前方繞過右腿， 左腳尖勾在右小腿後方。
兩臂也彎曲， 左肘在上右肘在下。 兩手臂纏繞掌心相對， 保持5次呼吸後， 左右交換做。
後合掌式
坐姿， 雙手在身後合掌， 翻轉指尖向上。
緩緩地吸氣， 抬起頭， 將我們的手指慢慢的靠近腦後。 放鬆全身， 保持這一姿勢大概五個瑜伽呼吸即可。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，
女孩子經常進行該練習， 還能改善手臂和胸部的線條。
後臺掌式練習還適合在伏案工作後練習， 可消除肩頸背部的緊張和僵硬， 幫助肩頸部放鬆， 進而放鬆身體， 平緩情緒。
午飯後促進消化的練習
獅子式(經典的瑜伽練習， 能消除胃腸脹氣、打嗝)
兩膝跪地， 腳尖踩地。 臀部坐在腳跟上， 兩手指張開撐在膝蓋上。
鼻孔吸氣， 嘴巴呼氣。 呼氣時張開嘴巴， 舌頭儘量向下吐， 眼睛向上看眉心， 嘴裡發出一個“哈”的聲音， 做5次後放鬆。
甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等， 有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的， 進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。
此訓練對頸椎不舒服的白領非常幫助， 也能讓脖頸纖細， 還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。
瑪哈手印(刺激雙手上的胃部反射區， 幫助消化)
兩手中指、拇指相對， 其餘手指彎曲相抵， 拇指向下， 保持10次呼吸後放鬆。
長期練習能使腸胃功能協調， 改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。
下班前放鬆腰腿的練習
腳底放鬆術(可以自己做的足底按摩)
簡易坐姿， 把左腳放在右大腿上。
左手放在左膝蓋上， 用右肘去壓左腳心， 依次按揉腳掌、腳心、腳跟， 做10次呼吸後左右交換做。
腳趾放鬆術(同時可放鬆心情)
坐姿， 用兩手把雙腳腳趾依次交錯， 保持10次呼吸後慢慢放鬆。
能有效改善亞健康常見的疲勞感， 能調節焦慮暴躁的情緒， 放鬆神經，
