五穀雜糧類
五穀雜糧常見的有稻穀、大豆、玉米、小麥、薯類。 它們是每日飲食之必需， 更居營養金字塔的底層。 穀物類一般含有豐富的澱粉、植物蛋白、糖類、維生素等營養物質。 它們能預防疾病、增強體質、清除體內毒素， 是備孕期間的聖品。
推薦食譜：小米糊、全麥麵包、五穀養生粉、玉米麵粥。
堅果類
堅果類不僅美味而且營養豐富， 含豐富的不飽和脂肪酸、維生素E和鋅、鈣等礦物質。 常見的有花生、核桃、芝麻等， 這些堅果類可以健腦， 有助於提高備孕夫婦的精卵活力， 提高受孕幾率。
推薦食譜：蜂蜜堅果蓮霧、杏仁蝦排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。
蔬菜類
飯桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。 西蘭花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、紅蘿蔔、紫甘藍、南瓜、黃椒等， 這些蔬菜低熱量， 高營養， 富含維生素K、胡蘿蔔素、維生素C、葉酸、鈣、鐵、膳食纖維等， 想要keep住完美身材的准媽可以多吃呢。
推薦食譜：蘆筍雞蛋沙拉、蒜香娃娃菜、蝦米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。
蛋奶類
奶類製品營養豐富， 還能夠提高精卵活力。 常見的奶類產品就是我們熟悉的牛奶。 發酵乳製品還含有更多的B族維生素和促進腸道健康的益生菌。 雞蛋也是營養豐富的食材， 水煮蛋是保留雞蛋營養最完全的吃法， 備孕期間夫妻雙方可以多吃哦。
推薦食譜：黃金水煮蛋、雞蛋披薩、雞蛋小餅、雙皮奶、雞蛋牛奶羹。
