很多白領女性現在過的都是三點一線的生活, 平均每天待在辦公室長達8個小時甚至更多, 因為工作繁忙, 一般都是坐著, 很少走動的, 這樣下去不但會催生肥胖, 也會導致身體抵抗力下降, 處於亞健康的狀態, 很容易被疾病侵襲, 那麼怎麼擺脫這種困境呢?下面就給女性提5個小建議, 希望能夠幫助到女性。
1、坐著也能鍛煉一下
工作時, 你的雙腳是閑著的, 可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地, 然後旋轉雙腳以活動踝關節。 有助緩解疲勞, 防治失眠、頭痛、眩暈。 開會時, 你可以做提肛運動。 吸氣時稍稍用力收縮肛門,
2、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等, 腰背痛發病率高。 長期久坐, 腰椎處於後彎狀態, 腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態, 腰椎間盤承受的壓力增大10倍!腰肌和腰部韌帶的長期緊張, 就會出現慢性的勞損, 對腰部的穩定性和保護性下降, 同時, 久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變,
3、科學午休
趴桌睡覺對身體有害, 辦公室白領謹記辦公室五條午睡要點:
① 創造條件躺下睡。 午休時把辦公室的椅子拼起來當床, 雖然不美觀, 但有益健康。 如果辦公室空間夠大, 還可以買一張折疊床回來睡, 下午上班疊起來收好, 又不占地方。
② 睡前不吃油膩食物, 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度, 加重冠狀動脈病變, 加重胃消化負擔。
③ 午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃, 血壓下降, 大腦供氧及營養明顯下降,
④ 午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大, 易患感冒或生其他疾病, 也應注意免受風寒。
⑤ 醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起, 再喝一杯水, 以補充血容量, 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作, 因初醒時常使人產生恍惚感。