我們都知道， 肥胖是女性不孕的元兇之一。 女性肥胖患者常常伴有月經紊亂、體毛濃密、臉部多發痤瘡等問題， 這是由於肥胖引起的內分泌紊亂， 進而造成代謝綜合征的產生。 這些疾病包括多囊卵巢綜合征、高雄激素血症等， 造成女性男性化表現， 甚至造成女性不孕。 因此， 胖胖的備孕女性最好在孕育寶寶前先減輕體重， 才能保證自身和胎兒的健康。 那麼， 胖胖女性備孕， 如何在飲食上合理、有效的減肥， 迎接好孕到來呢？
一、衡量理想體重， 你知道BMI指數嗎？
BMI=體重/身高的平方
1、如果BMI值小於20， 說明女性偏瘦，
2、如果BMI值在20和25之間， 說明女性的體重在正常範圍內， 只需注意均衡飲食， 掌握一般的備孕飲食方法即可。
3、如果BMI值大於等於25， 說明女性體重有些超重， 需將體重調整到標準範圍內。
4、如果BMI值大於等於30， 說明女性體重過胖， 要儘量減肥， 再考慮受孕問題。
二、備孕期減重， 必需營養素不可少
胖胖女性要在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量， 原則是低能量， 低脂肪。 適宜優質蛋白和碳水化合物、蛋白質和脂肪所提供熱能的比例分別為60%～65%， 15%～20%， 25%， 以減少脂肪為主。
三、合理膳食+適當運動， 健康好孕到
a。 三餐定時。 早餐吃飽， 中午吃七分飽， 晚餐儘量少吃。 也可少食多餐， 不吃油炸、高熱量食品。 吃飯時要細嚼慢嚥， 延長進食時間，
b。 平時習慣吃零食的女性應儘量選擇在兩餐中間食用， 且不吃垃圾食品， 不吃高脂肪甜點， 以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。
c。 飲食中補充足夠優質蛋白質， 最好是植物蛋白， 如豆製品。 增加新鮮蔬菜和植物性食物的攝入， 保證維生素和礦物質的吸收。 減少動物性和精細加工食物的量。
d。 每天喝足8杯白開水。
e。 適當運動。 飯後不要馬上坐下來， 可以散步半小時， 晚8點之後不要進食。
