隨著生活水準的不斷提高， 人們越來越注重健身， 想要通過健身讓自己看起來更加完美， 但是健身並不是我們看起來的那麼簡單， 而且要注意的問題也有很多， 硬拉就屬於健身項目之一， 而且不少人也知道硬拉動作要領， 因為只有掌握了硬拉動作要領才能更好的進行硬拉， 接下來讓我們一起來看一下吧。
動作要領：
1.雙腳呈八字形站立， 杠鈴放體前， 屈膝俯身， 雙手正握杠鈴， 握距約與肩寬或寬肩， 頭稍抬起， 挺胸腰背繃緊， 翹臀， 上體前傾約45度。 腿肌用力伸膝提鈴， 稍停。 然後屈膝緩慢下降還原。 為提高鍛煉效果，
2.拉到最高點時， 雙肩儘量外展， 抬頭挺胸， 停滯3秒鐘。 還原， 重複。
注意事項：
1.注意區別直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是鍛煉後腰的最好辦法， 直腿硬拉則主要鍛煉大腿股二頭肌。
2.動作平穩， 提杠鈴時不能含胸弓腰， 抬頭、腰背要繃緊， 上體始終保持張緊狀態， 否則容易損傷腰椎；提拉杠鈴至極限時腰背不要後仰， 意念要始終在後背部。
3.身體重心問題是硬拉容易出現的錯誤， 往往為省力把重心向後移， 這樣臀部和大腿後側肌群就會參與更多的運動， 分擔腰部承受力， 也就變成了練習腿部的動作。 所以一定要將重心移到腰部， 身體稍向前探身， 直到感覺腰部產生壓力為止。
4.腿部幅度：腿部不要過於伸直或彎曲，
5.雙腳距離：開始鍛煉時雙腳與髖同寬就可， 隨著訓練水準提高， 重量增加， 雙腳也可打開一點， 這樣能減少腰部的壓力， 做起更重的重量， 刺激更深層的肌肉。
6.握法說明：過去許多健美運動員都採用一正一反的握法， 現在傾向於雙手正握， 因為正握能更好地控制杠鈴使身體平穩， 而一正一反會引起杠鈴轉動， 軀幹也會跟著扭轉， 容易引起腰部損傷。
很多人覺得沒必要掌握硬拉動作要領， 只要是自己會硬拉就行了， 其實不然， 掌握硬拉動作要領對我們來說有些非凡的意義，
