現代人的養生意識正在不斷的加強， 如何養生?今天， 我們和大家一起來學習幾組養生瑜伽， 練習養生瑜伽的好處很多， 大家可以跟著我們的養生瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
伸展式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的調理身體， 使我們更加健康。
伸展式
功法
1. 兩腿分開， 左腿向前彎曲， 右腿向後伸直， 膝蓋腳背貼地。
2. 吸氣， 左手向上自然伸展。
伸展的時候注意將我們的呼吸節奏把握好， 均勻的呼吸節奏會為我們的瑜伽練習增色不少，
3. 吐氣的同時將我們的身軀緩緩地往後傾， 眼睛注意看著前面， 向內微微收起我們的下巴， 右手放在腿上。
4. 臀部、大腿收緊， 保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪， 防止胸部、臀部下垂， 增強側腰肌力， 柔韌脊柱， 促進血液迴圈。
鳳凰開屏式
鳳凰開屏式的練習對我們的初學者而言是非常簡單的， 練習這一式的時候， 我們應該注意感受自己的小腿變化。
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎上， 將左腿向上抬起， 儘量讓小腿與地面保持垂直。
2.深吸氣， 兩隻手慢慢地向上舉起， 吐氣的同時將我們的雙手由外擴展， 放鬆身軀。
3. 雙肩下沉， 下巴抬高， 目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開， 右腳向前伸展， 前腳掌點地。 重心落在左腿上。
2. 吸氣， 雙手於頭頂合掌， 下巴微收。 呼氣， 帶動身體向後彎曲。 雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸， 身體還原， 進行反方向練習。
功效
減少頸部細紋， 擴展胸部， 減少手臂、背部、腰部脂肪， 塑造臀部曲線。
自由下犬式
功法
1. 調整雙手雙腳， 兩手十指充分張開， 與肩同寬， 雙腳併攏。
2. 呼氣， 抬高髖部， 讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟儘量向下踩地， 伸展後背和腿部後側肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感， 放鬆神經， 恢復精力。 滋養脊柱、面頰， 放鬆背部， 美化小腿線條， 強化腿部後側肌肉，
