今天， 我們和大家一起來學習幾組睡前瑜伽， 睡前瑜伽是非常簡單的瑜伽類型， 適合我們睡前進行練習。 大家可以跟著我們的睡前瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。 練習睡前瑜伽放鬆身心。
睡前瑜伽的練習分為三個部分， 我們先和大家從基礎篇開始練習吧!練習基礎篇是為了打下基礎， 為我們下面的瑜伽練習做準備。
一、基礎篇
睡前瑜伽動作一
姿勢分解
仰面平躺在床上， 膝蓋彎曲， 雙腳分開與肩同寬。 在脖子後墊一塊軟墊， 緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，
向下彎腰， 使我們的腰部與瑜伽墊接觸， 停留數秒之後， 將我們的小腹慢慢的往上提起。 這樣的練習可以幫助我們鍛煉和這個後背。
保持這個姿勢， 做7次深呼吸。
然後慢慢放鬆收緊的腹部， 緩慢地放下背， 感覺脊柱一節一節地鬆弛。 稍事休息後， 再重複做3遍。
效果
首先， 練習這一姿勢可以促進全身的血液迴圈， 讓肌膚保持年輕活力。 其二， 它可以幫助我們梳理身體脈絡， 有效的調理我們的身體健康。
另外， 堅持這一式的練習還可以使我們的脊椎得到很好的舒展， 使我們的身心得到很好的放鬆。
睡前瑜伽動作二
挺直背脊
姿勢分解
雙腿盤起， 讓臀部坐在雙腳上， 挺直背脊。 慢慢地把上半身和頭向右方轉動，
用鼻子做深呼吸， 把注意力放在腹部和胸下部。 吸氣時胸腔張開， 呼氣時胸腔收縮。 深吸一口氣， 同時用力伸展脊柱;呼氣時扭轉身體。
注意放鬆肩膀， 讓它們保持水準。 放鬆身體讓它轉回到原來的位置。 重複在另一方向上做這個睡前瑜伽動作。
睡前瑜伽動作二
平躺仰臥， 兩手側平舉， 膝蓋併攏向腹部彎曲， 深吸一口氣。
保持動作1的姿勢， 吐氣時兩腿慢慢倒想身體右側， 同時臉朝向左側， 注意膝蓋要併攏且不能貼地。
回復到動作1的姿勢， 按照動作2的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉朝向右側， 左右各1次為1組， 重複10組。
二、強化篇
平躺仰臥， 兩手自然放在身體兩側，
深吸一口氣， 兩手握拳， 手臂向上伸直， 同時抬起雙腿， 保持膝蓋併攏， 腳尖繃直。
吐氣， 兩腿慢慢倒向身體右側， 同時臉及雙臂朝向左側， 注意膝蓋和手臂都不能貼地。
回復到動作2的姿勢， 按照動作3的要領， 兩腿慢慢倒向身體左側， 同時臉及雙臂朝向右側。 左右各1次為1組， 重複10組。
三、升級版
雙腿伸直坐好， 彎曲右腳至左腿大腿根部， 右膝與左膝至少呈90度角。
保持背部挺直， 同時上半身向左腿傾斜， 上半身朝左腿大腿根部下壓時呼氣。
左腳腳尖向後曲伸， 雙手努力去夠腳趾(可以用毛巾做輔助)。
每吸氣一次， 冥想自己的脊椎伸長了一些(想像你的頭頂不斷向前延伸直至夠到牆壁);每呼氣一次， 讓身體下沉一點(使胸部更貼近地地面)。
邊吸氣邊向上伸展身體， 隨後換另一側重複該動作。
小編寄語
愛美者在做睡前瑜伽時， 一定要在完全掌握基礎篇的情況下再開始強化篇。
