今天我們和大家一起來學習瑜伽冥想， 練習瑜伽冥想可以幫助我們提升個人修養， 使我們的內心更加平靜。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家開始今天的瑜伽冥想練習吧!今天我們主要和大家分享三個瑜伽冥想動作， 大家來瞭解一下吧!
冥想練習一
消除身心緊張的狀態， 身體猛地用力之後放鬆身體， 讓身心處於完全放鬆的狀態。
一邊感受著全身能量飽滿的感覺， 一邊調整呼吸， 通過閉目冥想來使身心處於統一的狀態。
動作1
當我們開始練習這一式的時候， 要注意感受放空我們的思緒。 儘量使我們的大腦處於完全放鬆的狀態下。
仰面朝上躺在地板上， 雙腳和雙手張開， 深深地吸一口氣之後， 把力量集中在全身上， 屏住呼吸。
肩膀儘量靠近耳朵的部位， 腰部向上抬高， 手指和腳趾用力握緊拳頭。
動作2
然後， 一邊呼氣， 一邊放鬆全身， 重複多次呼吸， 放鬆身心。
初學者可能在練習這一式的時候， 無法感受放鬆的重要性。 我們希望大家可以通過不斷的加強練習可以提升對瑜伽的感受力。
提升練習
動作1
跪坐在地板上， 雙手掌心向上放在大腿上， 拇指和食指指腹相碰。 如果覺得跪坐著不舒服的話， 可以換一個舒服的坐法。
動作2
用4秒鐘深深地吸一口氣，
在調整完呼吸之後， 雙手掌心合實， 抬高並放在眉毛正前方的位置上， 讓身心處於統一的狀態。
們平常在無意識之間， 會進行淺呼吸和快速呼吸， 但是瑜伽是通過慢慢的深呼吸來使身心達到統一狀態的。
這樣一來， 讓你身心煥然一新， 感覺能量飽滿。
請注意， 我們強調用我們的鼻子呼吸， 不可用嘴巴。
瑜伽冥想練習二
動作1
練習這一姿勢要注意放鬆我們的身體， 要緩緩地進行動作的練習， 這樣的練習對我們的身心健康都非常有幫助。
雙腳併攏站立， 雙手雙掌合實， 放在眉毛前方的位置上， 一邊閉目慢慢呼吸， 一邊讓身心處於統一的狀態。
把力量集中在雙腳腳趾頭上，
動作2
挺直腰杆站立， 雙腳打開到與肩同寬， 雙手自然垂下， 掌心向著正前方， 五指張開。
動作3
用我們的雙手在身體的兩側畫圓， 同時注意吸氣。
舉高在頭頂， 雙手掌心合實， 拇指交叉， 然後停止呼吸。
這個時候， 要有意識地把力量集中在腹部和臀部。 然後一邊呼氣， 一邊慢慢放下雙手。
瑜伽冥想練習三
動作1
挺直腰杆站立， 雙腳打開到腰寬的3倍， 左腳腳尖向右扭轉60度， 右腳腳尖轉向右扭轉90度。 雙手自然垂直在大腿兩側。
動作2
上半身向右側傾， 右手放在膝蓋上支撐身體重量， 一邊呼氣， 一邊把左手伸直， 向上舉高在頭頂， 掌心向著右側， 眼睛看著指尖的方向。
動作3
上半身繼續向右側傾，
如果感到疼痛的話不要勉強做動作。 一邊吸氣， 一邊恢復到動作1的姿勢， 另一側也做同樣的動作。
