轉眼間天開始暖和了, 衣服逐漸減少, 補了一個冬天的小肚腩要開始顯出來了, 各位愛美的女士又要開始新一輪減肥了。 減肥的方法太多了, 有饑餓減肥、運動減肥、藥物減肥等等, 但是, 縱觀這林林總總的減肥方法, 大多對身體有一定的危害。 今天, 就給大家介紹一個既有效, 又安全健康的飲食減肥方法——豆漿減肥法。
減肥的原理很簡單, 一、不要吃太多, 開始減的時候要讓吃進去少於身體實際需要的能量, 減肥成功後, 讓吃進去的等於身體實際需要的能量;二、減去身體裡本身多餘的脂肪。 在達到以上兩個目的後,
首先, 豆漿是一種低熱量的食物, 一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量, 而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡, 一杯300ml可樂熱量是130千卡, 一塊肥瘦相間的豬肉更不得了, 足足有400千卡的熱量, 所以, 用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的, 可以大大減少多餘熱量的攝入。
第二, 豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維, 這可是很多食物中沒有的東西, 牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。 現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。 這個膳食纖維有什麼好處?第一,
第三, 豆漿中還有一樣很厲害的東西, 就是脂肪。 很多人很奇怪, 脂肪不是減肥的大敵嗎?豆漿脂肪怎麼會是好東西。 其實, 現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西, 而它的兄弟不飽和脂肪酸, 卻恰恰是我們減肥者的福音。 不飽和脂肪酸, 不僅能滿足身體對脂類營養素的需求,
第四, 豆漿除了這些減肥成分, 它又富含人體所需的7大營養素, 可謂減肥不忘健康啊。
豆漿怎麼喝對減肥才最有效?
第一, 喝什麼豆漿。 其實喝純豆漿已經很好了, 不過有些人如果不喜歡純豆漿的口感, 或者想換著花樣喝, 那可以在豆漿里加點蔬果, 比如香蕉、南瓜, 口感都非常不錯。 如果想加五穀, 那建議要加雜糧, 比如玉米糝, 新鮮玉米也好, 或者燕麥之類的。
第二, 什麼時間喝。
第三, 喝多少。 三餐前都可以喝一杯, 每次250ML左右, 一天700~800ml差不多。 如果是五穀豆漿, 那再多喝點也沒事。
第四, 怎麼喝。 減肥效果超級好的方法推薦——連豆渣一起喝。
第五, 不適宜喝豆漿的人。 那些喝了肚子要咕咕叫, 想拉肚子的人, 你就得少喝點豆漿了, 完全不喝倒也沒必要。 或者用豆漿機做點玉米糊糊之類的, 也有一定的減肥功效, 記住一定要有殼的玉米。
減肥寶典
再好的減肥食物, 也得配合兩個方法。 其一、必須控制其他飲食的攝入量。 有些人胃口超級好, 一大杯豆漿下去, 一點都不影響吃其他東西, 這肯定是不行的;其二、必須運動配合。 邊控制飲食、邊運動, 這樣才能更有效地燃燒脂肪, 同時又不會因為減肥而導致體力變差。 但是減肥時不適宜運動量太大的活動, 只要做到能出汗就可以了。 運動後千萬不要因為肚子餓了又大量地吃。 豆漿配合以上兩點, 一定能使你的減肥事半功倍。