跑步走的動作要領是什麼

跑步和走是我們每天都會進行的， 但是很多人無論是跑步的姿勢還是走的姿勢都比較難看， 而且很不標準， 那麼跑步走的動作要領是什麼呢？瞭解了這些， 以後我們在跑步和走路的時候就能注意一下， 這樣也不容易摔跤了， 接下來讓我們一起來看一下跑步走的動作要領是什麼呢？

一、立正

兩腳跟靠攏並齊， 兩腳尖向外分開越60度；兩腿挺直；小腹微收， 自然挺胸；上體正直， 微向前傾；兩肩要平， 稍向後張；兩臂下垂， 自然伸直， 手指併攏自然微曲；拇指尖貼於食指第二節， 中指貼於褲縫；頭要正， 頸要直，

口要閉， 下頜微收， 兩眼平視前方。

二、跨立

左腳向左跨出越一腳之長， 兩腳挺直， 上體保持立正姿勢， 身體重心落於兩腳之間。 兩手後背， 左手握右手手腕， 拇指根部與外腰帶下沿（內腰帶上沿）同高；右手手指自然彎曲， 手心向後。

三、稍息

左腳順腳尖方向伸出越全腳的三分之二， 兩腳自然伸直， 上體保持立正姿勢， 身體重心大部分落於右腳。

四、停止間轉法

1、向右（左）——轉 以右（左）腳跟為軸， 右（左）腳跟和左（右）腳掌前部同時用力， 使身體協調一致向右（左）轉90度， 體重落在右（左）腳， 左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳， 成立正姿勢。 轉動和靠腳時， 兩腳挺直， 上體保持立正姿勢。

2、向後——轉 按照向右轉的要領向後轉180度。

五、蹲下

右腳後退半步、前腳掌著地，

臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地）， 兩腿分開越60度， 手指自然併攏放在兩膝上， 上體保持正直。 蹲下過久， 可以自行換腳。

起立 全身協力迅速起立， 成立正姿勢。

六、齊步——走

左腳向正前方邁出約， 按照先腳跟後腳掌的順序著地， 同時身體重心前移， 右腳按照此法動作；上體保持正直， 微向前傾， 手指輕輕握攏， 拇指貼於食指第二節， 兩臂前後自然擺動， 向前擺臂時， 肘部彎曲， 小臂自然向裡合， 手心向內稍向下， 拇指根部對正衣扣線， 與第五衣扣同高， 離身體約， 向後擺臂時， 手臂自然伸直， 手腕前側距褲縫線約。 行進速度每分鐘116至120步。

七、正步——走

左腳向正前方踢出約（腿要繃直， 腳尖下壓， 腳掌與地面平行， 離地面約）， 適當用力使全腳掌著地，

同時身體重心前移， 右腳照此法動作；上體正直， 微向前傾；手指輕輕握攏， 拇指貼於食指第二節；向前擺臂時， 肘部彎曲， 小臂略成水準， 手心向內稍向下， 手腕下沿擺到高於最下方衣扣約處（著夏季作訓服時， 約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時， 約與第四衣扣同高；著水兵服時， 手腕上沿距領口角約）， 離身體約；向後擺臂時（左手心向右， 右手心向左）， 手腕前側距褲縫線約。 行進速度每分鐘110—116步。

以上是從軍訓方面列舉了跑步走的動作要領， 在日常生活中雖然我們沒必要做得像以上那麼標準， 但是也應該嚴格要求自己， 只有更好的規範自己的動作， 自己走路的時候才能夠昂首挺胸， 背也會駝了， 讓別人覺得你也更加充滿活力了。