仰臥起坐運動。 平躺， 二手掌交叉托往腦後， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下， 重複做5－10次， 待體力增強可增至20次甚至更多。
簡單的腹式呼吸運動， 可讓腹圍變小。 做法是吸氣時讓胸腔擴張， 吐氣時收小腹， 讓腹部肌肉往內收縮， 縮到肚子摸起來是硬的。 這種方式還可以説明腸胃蠕動， 讓排便較為順暢。 另外， 走路是最簡單的運動方式。
有氧運動時， 使用的肌肉越多， 或使用了身體越大塊的肌肉， 例如腿部的大肌肉或臀部肌肉， 心肺就需要輸送更多氧氣， 使氧氣消耗量越大， 就能燃燒越多的脂肪。
生寶寶後， 能否恢復到自己產前的苗條狀態， 當然是每一位媽媽關注的大事。 產後瘦身與健康恢復， 是相輔相成的關係。 適時適度運動、保持營養攝取平衡和為寶寶哺乳都是瘦身健美的較好選擇。
但是， 媽媽們可不能操之過急， 要循序漸進、因時而異。 懷孕前4個月， 要避免強烈的腹部、背部仰臥運動， 避免跳躍性的或者需要衝刺的運動。 應選擇“溫和”的項目， 如散步等。 要特別注意運動量和運動強度的控制， 一般每天不要超過15分鐘。 懷孕中期（4－6個月）， 孕婦與胎兒的狀態都相對穩定， 走路散步、簡單的體操是可以選擇的運動。 進入臨產前4個月，
