中老年人經常的跳舞， 可以有效的提高他們的抗病能力， 而且在和舞伴交流的過程中， 還會讓他們的精神、心情都非常好。 中老年人一般都處於退休的年齡了， 時間是非常充足的， 所以他們都喜歡上了廣場舞等舞蹈。 但是因為中老年人身體狀況， 在跳舞的時候一定要注意一下幾點內容：
老人心肺功能減弱， 血管彈性下降、血流阻力升高， 過於劇烈的運動會加重心臟負擔， 造成供氧不足， 尤其是高血壓和心臟病患者， 會導致心率和血壓驟升， 發生不測。 老人可以選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。
動作幅度別太大。 老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。
“聞雞起舞”要不得。 很多老人習慣早起去公園跳舞。 56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞， 突發腦出血， 送醫院搶救雖未喪命， 但偏癱了。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來後再跳舞。
跳15分鐘要休息。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。 “有些老人一跳就停不下來， 超過2個小時就不好了”。
此外， 老年人跳舞時最好穿運動鞋，
中老年人骨骼都在發生退化， 出現骨質疏鬆的比較多， 所以在跳舞的時候， 一定要注意選擇比較舒緩的、柔和的舞蹈， 不要跳那些運動比較劇烈的舞蹈， 以免身體受傷害。 而且跳舞的時候， 不要在太陽沒有出來的時候跳， 在污染比較嚴重的時候， 也要避免室外跳舞。
