很多的男性朋友們平時都有在健身， 尤其是一些本身身材就不是很好， 看上去比較瘦弱的男性， 如果身上能夠練出一些肌肉來的話， 看起來會顯得非常的健壯更加有男性氣概， 但是有的時候， 想要練出好看的胸肌和腹肌卻非常的難， 那麼應該要怎麼樣健身才能練出來呢!
腹肌的養成還是有一些規律可循的， 那就是世界公認的俯臥撐。 而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。 每天睡前做20個俯臥撐即可。 因為數量多了容易讓人覺得無聊， 所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂。
如果你有啞鈴， 那麼這真是再好不過了。 因為同時左右拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。 這也是世界上公認的居家的方法， 做法就是在睡前多少時間做一些仰臥起坐的運動。 每次的數量也基本保持在20次的左右， 因為我們需要的不是一天做多少的數量， 而是需要每天的堅持
跑步可以使人美麗， 這是真理。 跑步也可以使你的腹肌美麗， 這是另一個真理。 也就是說， 我們可以抽出一點點的時間去跑步， 一邊呼吸新鮮空氣， 一邊養成腹肌。
也許你見過不少籃球運動員的身材， 是的， 他們的腹肌就是那樣。 如果你覺得在球場上奔跑會忘了是在奔跑的話，
如果以上這些方法你都嘗試過了還是很難練出胸肌和腹肌的話， 建議你可以去健身房找一個專業的健身教練來教你， 找專業的健身教練的話， 會給你一些比較中肯的建議， 這樣想要晉升達到一定的效果就會更快更加有效率了。
