1.側臥睡眠
側臥是最常見的睡眠姿勢， 兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助後背保持好姿勢。 如果必須仰臥， 可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。 一定不要趴著睡， 這樣會加重背痛。
2.正確的坐姿
坐在電腦前工作時， 注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些， 這樣工作時不必身體前傾， 操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。 調整螢幕高度， 使其與眼睛齊平或稍低。 記得不時起身活動一下， 可做些伸展練習， 至少變換一下坐姿。 如果你需要長時間伏案工作， 最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，
3.糾正駕駛姿勢
長途駕駛容易導致腰痛。 你可以將座椅前移， 使開車時身體不必前傾去夠方向盤;在腰部放一個支撐物;每小時下車活動一下身體。
4.換腳站立
長時間站立腰部承受的壓力較大， 建議把一隻腳放在小凳或其他物體上有個支撐， 然後經常換腳， 這樣有助於減輕腰部負擔。 穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。
5.免提電話或藍牙耳機
在雙手被佔用時， 很多人會用肩膀夾著電話通話。 這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。 建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。
6.避免直推
吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力，
7.蹲下抬物
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。 注意下面的動作要點：抬舉物體時儘量接近目標， 使肘部儘量靠近軀幹;採用下蹲而不是彎腰的姿勢， 靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意儘量不要扭動脊柱。
8.降低體重
肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。 減輕體重還能保護膝蓋與臀部的關節和肌肉。 為此需要瞭解自己應該避免哪些運動。 通常身體接觸類運動、揮拍類運動、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。 此外爬樓梯也不適合， 尤其是老年人以及膝蓋有問題的人。
9.穿合適的鞋
選擇舒適、緩衝性能好的鞋子，
10.早上伸懶腰
每天早晨， 通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節， 伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助， 注意不要做讓脊柱突然活動的動作。 步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行， 舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。
