如何跳廣場舞比較好？

每當傍晚的時候， 吃完晚飯很多老年人都會出來跳廣場舞， 老年人跳廣場舞不但鍛煉身體， 還會交一些朋友， 能夠消除孤獨感， 不管是春夏秋冬， 可以經常看到老年人到廣場舞的身影， 但是跳廣場舞也不是每個人都可以跳的， 要根據自己的體質來定， 否則我不注意的話會引起嚴重的後果， 下面小編告訴大家老年人如何跳廣場舞才好。

由於舞蹈會給人帶來愉快感， 很容易掩蓋身體不適， 因此在跳廣場舞不能單憑感覺去跳。 已有資料表明， 跳舞前不測血壓， 發生腦血管意外的幾率會提高。 因此，

建議老人跳舞前， 最好測量一下血壓和脈搏， 對於高血壓患者更加必須注意。 即便是血壓處於正常範圍內(即收縮壓低於140， 舒張壓低於90)， 街舞、迪斯可或長達2小時以上的任何舞蹈， 也是老年朋友踩不得的“雷區”。 因為老人心肺功能減弱， 血管彈性下降、血流阻力升高， 過於劇烈的運動會加重心臟負擔， 造成供氧不足， 尤其是高血壓和心臟病患者， 會導致心率和血壓驟升， 容易發生不測。 因此對於有高血壓患者一定要在控制好血壓的基礎下， 選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈， 如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、低中等強度的舞蹈。 在跳舞過程中， 還要監控脈搏， 最好在100—120次/分， 切不可超過130次/分。

對於Ⅰ級高血壓者(收縮壓在149-159之間，

舒張壓在90-99之間)， 最好選擇跳節拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。 一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級(收縮壓高於160， 舒張壓高於100)， 就絕對不能跳舞了。

除了據身體狀況選擇舞蹈外， 還有三點需要提醒：

一、跳廣場舞要有度

老年人運動系統肌肉萎縮， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 因此應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作， 動作幅度別太大， 以防跌倒， 發生關節、肌肉損傷， 甚至骨折。

跳廣場舞是一種有氧運動， 在跳舞過程中， 以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。 跳之前要先做5—10分鐘簡單的拉伸肌肉和韌帶的準備活動， 遵循先慢後快原則;跳15分鐘應休息幾分鐘， 總時間控制在60分鐘左右。

廣場舞的健身作用不容置疑，

有些老人一跳就停不下來， 他們認為跳得大汗淋淋才能起到健身作用， 才會減肥、降脂、降糖， 其實這是錯誤的， 如果跳舞之後大汗淋漓， 不僅容易引起感冒， 還會使血容量減少， 血液變得黏稠， 有誘發心腦血管疾病的風險。

二、跳廣場舞的時間選擇

“聞雞起舞”要不得。 有些中老年人為了跳廣場舞， 一大早就起床， 連早飯都不吃， 還有些人， 在晚上要跳到很晚才回家睡覺， 這都是不可取的。 空腹跳廣場舞， 可能導致低血糖的發生， 嚴重者甚至會昏厥。 因此冬天鍛煉忌太早， 建議等太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。 冬季戶外運動時間以40分鐘至60分鐘比較合適， 在做準備動作時， 牽拉強度不宜過大， 頭部不能低於心臟的高度；運動時若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等症狀，

應立即停止運動。

有的老人晚上跳舞到很晚才休息， 不僅影響周圍居民的休息， 還會擾亂自身正常的生物鐘， 影響睡眠， 日久還會導致多種慢性疾病的發生。 此外， 跳廣場舞的場地一般會聚集很多人， 空氣流通差， 時間長了， 對呼吸系統也會有影響。 建議大家最好飯後1小時再去跳舞， 晚飯後馬上運動也容易出現意外。

跳廣場舞的時候， 老年人一定要穿上柔軟舒適的平底鞋， 不要穿高跟或者比較硬的鞋， 有的人還穿拖鞋這樣是不正確的， 鞋子穿的不舒服會容易造成越跳越累的現象， 還有一些人比較喜歡穿緊身衣跳廣場舞， 要是不利於健康的， 應該穿寬鬆一些的衣服跳。

跳完廣場舞的時候會感覺熱， 這個時候不要馬上脫衣服， 以免造成感冒。