健身減肥是很正確的減肥方式， 這樣的減肥方式是能讓身體保持比較健康的減肥狀態。 其他的藥物等減肥方法對於身體都是會有比較大的副作用。 而且還非常容易的反彈。 有的時候忙活了半天， 肥胖的問題還是沒有得到很好的解決。 那麼快速健身減肥操有哪些？今天我們就給大家好好說一下。
波比式走路
功效：喚醒全身。 睡醒就可以做的全身低強度燃脂運動。
步驟 1
兩腳打開與肩同寬， 屁股往後坐至與大腿呈現水準狀， 上半身往地板方向傾斜， 雙手手掌碰觸地面， 完成預備動作。
步驟 2
先將右腳往後伸直、用腳尖踩地，
步驟 3
接著先收回右腳， 再收回左腳， 回到預備的動作步驟1， 重複步驟2~3共做30秒， 由於先走的那只腳出力會比較多， 為求平衡， 再換成左腳先走、重複步驟2~3共做30秒後， 休息1分鐘為1組， 依個人能力做3~5組。
捲腹擦地
功效：下午做、強度較高， 可以鍛練核心肌群。
步驟 1
準備一條抹布或不要的毛巾， 蹲下後用腳尖踩住， 上半身往前傾， 雙手伸直撐地。
步驟 2
屁股稍微上提、雙腳往後用力推呈平板式， 移動時腳尖不能離地且需緊壓抹布， 接著屈膝至步驟1， 重複15~30下後休息10秒為1組， 共3~5組。
提醒！
若核心肌群力量不夠， 可走一半再屈膝回來。 值得注意的是， 此招壓力集中在前腳掌， 如腳底有傷， 如足底筋膜炎，
快速健身減肥操是能很好的鍛煉到身體的很多肌肉， 對於減肥來說也是非常好的一種方法。 如果能長期的堅持鍛煉的話， 體重一定會下降的。 但是在練習健身減肥操的時候， 一定要根據自己的實際情況來進行選擇， 這樣才能有比較好的減肥效果。
