鉛球是一種常見的運動, 但是平時我們鍛煉身體不會借助於鉛球來運動, 在眾多的健身器材當中, 鉛球可是很好的鍛煉臂力的一種方法, 投擲鉛球需要遵循一定的規律。 並不是隨隨便便就拋出的, 那麼為了大家的身體健康, 下面小編就詳細的為大家講解一下投擲鉛球動作要領有哪些呢?
原地背向
背對投擲方向, 軀幹和肩帶向右轉, 上體前傾(根據腿部力量而定), 體重在右腿上, 左臂和左肩前伸並稍向內扣。 推球動作同技術部分。
滑步前的預備姿勢滑步
滑步前先做一兩次預擺, 預擺時左腿自然彎曲,
高姿勢
持球後, 背對投擲方向, 站在圈內靠近後沿處, 兩腳前後站立, 相距20-30釐米左右, 右腳尖靠近投擲圈內沿(腳也可稍向內轉), 左腿在後並自然彎曲以前腳掌或腳尖著地, 上體正直放鬆, 左臂自然上舉, 體重落在伸直的右腿上。
低姿勢
持球後背對投擲方向, 站在圈內靠近後沿處, 兩腳前後站立, 相距50-60釐米左右(根據身高和下蹲的程度而定)。 左腳在後, 以前腳掌或腳尖著地, 右腳尖貼近圓圈指向投擲相反方向(腳也可稍內轉)。 左臂自然下垂, 左肩稍向內扣, 兩腿彎曲, 上體前屈。
9推的技術
編輯
★方法:
★圈外徒手滑步練習:
擺動腿的擺動練習:左手拉住同肩高的固定物或同伴的手。
方法同上, 但左腿向投擲方向擺動前身體重心略向後移, 接著左腿擺動, 右腿蹬伸, 推動身體向投擲方向移動。
拉收右腿的練習:兩腿前後直立(兩腳肩寬), 體重在兩腿之間。 上體稍前屈。 從這個姿勢開始, 迅速將小腿收至重心下負擔身體重量, 並保持平衡。 當右腳收至重心下快著地時, 左腿快速向後撤步, 形成最後用力前的姿勢。
徒手滑步練習:高姿站立, 擺動腿擺到一定的高度後, 在回收過程中, 同時右腿逐漸彎曲, 降低重心。 當左腿回收到接近右腿時, 完成屈膝團身, 待身體穩定後, 立即開始作滑步動作, 動作熟練後可作連續滑步。
★持較輕鉛球滑步:教學實踐中, 學生雖然已初步掌握徒手滑步的技術, 但是持球後往往由於負荷了一定重量, 較難完成。 為了保證動作的協調, 開始持球滑步時, 可用較輕的鉛球, 以後逐漸增加重量。
滑步推鉛球:滑步推鉛球是在初步掌握了滑步和最後用力的基礎上進行的。
★最後用力
滑步結束時, 右腳比左腳先著地。 右腳著地後, 右腿積極蹬伸, 推動右髖向投擲方向轉動。 上體在轉動中逐漸抬起, 同時軀幹的肌群積極收縮。 左臂和左肩高於右肩, 鉛球盡可能保持較低位置, 體重大部分仍在彎曲而壓緊的右腿上。
右腿蹬伸, 進一步將右髖向投擲方向送出, 右臂迅速而有力地將球推出。 鉛球快出手時, 手腕稍向內轉同時屈腕,
鉛球離開後, 兩腿彎曲或交換, 降低重心, 緩衝向前的衝力, 維持身體平衡, 防止出圈犯規。
★滑步推鉛球在具體教學步驟上, 首先要反復練習滑步後右腿蹬伸與左腿支撐的協調動作, 解決滑步後與推球動作的銜接, 其次採用較輕的鉛球在圈外進行滑步推球。
投擲鉛球動作要領有哪些呢?以上已經做出了詳細的解答, 我們平時鍛煉身體的目的, 就是想依賴于運動來增強身體的機能, 提高自己的身體免疫力。 當然也要在保證自己的身體健康的前提之下, 錯誤的運動不僅起不到鍛煉的目的, 也會損傷我們的身體健康。