練肌肉和減肥其實並不衝突， 只要在我們減肥瘦身訓練的時候， 保證了足夠的強度和充足的訓練時間， 那麼減肥和練肌肉完全可以同時進行。 但是有一部分人在減肥訓練的時候， 往往強度不夠， 或者是去年的時候時間沒有得到保證， 最終不但減肥不成功， 而且肌肉也訓練不出來。
訓練達到足夠強度， 不要做那種在健身房還拿著手機時不時玩遊戲、刷朋友圈的人， 你需要用一種集中、連續的訓練方式去刺激肌肉生長和脂肪燃燒的工作。 首先把手機留在儲物櫃中， 全身心投入訓練。 改變原先同樣的動作做三組的靜態模式，
還有一個關鍵是， 盡可能去執行多回合練習， 近年來躥紅美國的一項獨特的功能性訓練課程的理念， 在最短的時間內， 用可承受的最大重量、在最短的時間裡完成所有訓練動作。
每三個小時攝入飲食， 少食多餐可以更好地調節血糖， 促進肌肉品質， 並且能夠消除情緒波動和暴飲暴食。 理想的狀況下， 每餐是由碳水化合物、蛋白質和脂肪的組合。 如果你在外面工作， 那麼至少選擇健康的東西， 如堅果、乾果、能量棒或即食蛋白飲料。
經過上面的介紹， 相信大家已經知道練肌肉和減肥完全可以同時進行，
