三類人最容易便秘：腹肌較弱 愛吃甜食 喝水少

便秘使廢物長期堆積在腸道， 令腸道蠕動變慢， 影響血液迴圈， 不僅使人大腹便便， 還會引起各種皮膚問題。 特別是以下三類人最容易出現便秘的狀況， 並根據不同情況給出了各自的解決辦法。

3類人最容易出現便秘

腸下垂型：表現為運動不足、痛經嚴重、下腹部鬆弛或生過小孩、易疲勞、皮膚粗糙長粉刺。 這類人腹肌力量較弱， 小腸下垂， 下端會進入骨盆， 導致蠕動困難， 從而引發便秘。

解決辦法：平時要由小腹下方往上按摩腹部， 讓下垂的腸子回到正常位置， 同時還應鍛煉腹肌。

腸道脹氣型：表現為腹脹、噯氣、泛酸、屁多、嗜肉少蔬，

嗜好甜食。 這類人蛋白質攝取過多， 飲食不規律， 導致食物消化不良， 令廢氣堆積於腸道上部的橫結腸， 引起排便困難。

解決辦法：可適度用力按壓小腹上部， 通過促進打嗝、放屁的形式排出廢氣。 注意要邊深呼吸邊用力按壓， 壓時要吐氣發“呼”的聲。

腸堵塞型：表現為經常不吃早飯、喝水少、經常憋便、左下腹不適、大便幹硬、得過痔瘡。 這是由於水分攝取不足， 經常錯過排便時間， 導致大便逐漸積累在腸道所致。

解決辦法：平時應重點按摩左下腹的“S”型結腸， 用力適度， 同時還要多吃蔬菜、多喝水， 以幫助軟化大便， 促其排出。

便秘3大危險後果

一、便秘引發大腸癌。 長期便秘會使人體不能及時將這些致癌物質或有害物質不斷隨糞便排出體外，

因此也就加大了罹患大腸癌的幾率。

二、便秘誘發心梗。 患有心肌梗塞的患者如果出現便秘， 會不自覺的在排便時過度用力。 而正是這種用力排便的行為很有可能造成急性的心肌梗塞。

三、便秘導致痔瘡。

只是便秘最直接也是最常見的危害。 因為便秘的排便困難會使得直腸肛門靜脈血液回流障礙， 因此痔瘡的產生跟便秘有著十分直接的關係。

如何治療便秘？

西梅汁

研究表明， 由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素， 使得飲用天然的西梅汁， 可以有效促進腸道蠕動， 增加排便次數， 緩解或預防便秘。 很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，

雖然對原因的解釋都不盡相同， 但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效， 是任何其他食物所無法比擬的。 長久以來， 西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。 同時， 由於西梅汁能夠促進排便排毒， 港臺地區的很多女性稱它為“苗條汁”。

魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁， 放到鍋裡用小火烹製湖狀， 裝到容器裡， 用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調製， 每天早晨空腹兩勺。 一定要堅持， 可治療久治不好的便秘。

早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。 早上起床後喝2～3杯冷開水， 即能消除便秘。 這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射， 開始了大腸的蠕動。 便秘時水分會被體內吸收， 致使大便變得又幹又硬，

喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁， 是一種許多人喜愛的水果。 梨富含維生素A、B、C、D和E。 一隻梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%， 鉀的含量也不少。 同蘋果一樣， 它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。 梨雖然很甜， 但是它的熱量和脂肪含量很低， 極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維）， 它是非可溶性纖維， 能幫助預防便秘及消化性疾病， 可以淨化腎臟， 清潔腸道， 長期便秘的人應多吃梨， 並有助於預防結腸和直腸癌。

揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便， 喝涼開水300～500毫升。 站立， 兩腳與肩同寬， 身體放鬆，

右手掌心放在右下腹部， 左手掌心放在右手背上， 從下腹部按摩上提至右季肋部， 推向左季肋部， 再向下按摩到左下腹部即可。 沿順時針方向反復按摩30～50遍， 按摩時無需壓力過大， 只需輕輕按摩即可。 剛開始可能效果不大， 只要堅持此法， 10天后均可見效。 堅持每天做一次， 30天后可完全達到自行正常排便的效果。

卡捷運動

做卡捷運動時， 應放鬆腹肌、腿肌與股部肌肉， 像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動作， 每次要堅持10秒鐘或更長一些， 然後放鬆10秒， 如此收縮一放鬆共三次算一輪， 每天應鍛煉10輪。 當肌肉強化後， 還可增加輪次。 當排便不利的症狀得到控制後， 輪次可不再增， 但應該繼續堅持每天至少做一輪， 或每週三輪， 使肌肉群繼續保持強勁有力。

飲醋療法：

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

巧用食物治便秘

1、紅薯，俗語說“一斤紅薯七兩糞”，很多人都覺得這個有點言過其實。實際上這並不是完全沒有根據的的。《本草求原》中就記載，紅薯“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”也就是說，多吃番薯可以使大便暢通易解。

2、阿膠，對中藥有一定理解的人都曉得，阿膠是一種很好中藥藥材，經常被運用到婦科疾病上。主要原因其主要功用為滋陰補血、止血、安胎以及潤腸潤肺等，特別適合那些體虛便秘者食用。尤其對孕婦產後虛弱，大便秘澀者效果顯著。

3、香蕉，大家經常可以聽到有人埋怨本人這兩天便秘，皮膚都有點變差了。就會有人介紹說“便秘啊，吃香蕉”。實際上香蕉非常合適患有便秘的人吃，這是因為香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補的功效。尤其對熱性便秘和習慣性腸燥便秘效果顯著。

使肌肉群繼續保持強勁有力。

飲醋療法：

米醋30毫升（約兩大勺），蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐後飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋後飲用。 便秘嚴重者可以加大劑量。

巧用食物治便秘

1、紅薯，俗語說“一斤紅薯七兩糞”，很多人都覺得這個有點言過其實。實際上這並不是完全沒有根據的的。《本草求原》中就記載，紅薯“涼血活血，寬腸胃，通便秘，去宿瘀髒毒。”也就是說，多吃番薯可以使大便暢通易解。

2、阿膠，對中藥有一定理解的人都曉得，阿膠是一種很好中藥藥材，經常被運用到婦科疾病上。主要原因其主要功用為滋陰補血、止血、安胎以及潤腸潤肺等，特別適合那些體虛便秘者食用。尤其對孕婦產後虛弱，大便秘澀者效果顯著。

3、香蕉，大家經常可以聽到有人埋怨本人這兩天便秘，皮膚都有點變差了。就會有人介紹說“便秘啊，吃香蕉”。實際上香蕉非常合適患有便秘的人吃，這是因為香蕉性寒味甘，有清熱解毒、潤腸通便、潤肺止咳、降低血壓和滋補的功效。尤其對熱性便秘和習慣性腸燥便秘效果顯著。