經期的女性朋友非常需要精心的護理和保養， 練習經期瑜伽是一個很好的選擇。 經期瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者， 下面的瑜伽教學步驟也可以作為經期瑜伽練習的一個參考。
下面， 我們就和大家從變形英式開始今天的經期瑜伽練習吧!練習變形英式可以幫助我們緩解經期不適， 放鬆身心。
變形英式
Step1
兩腿成“V”字站立上身右轉90度， 右腳向右前方邁出一大步。 左腿不動， 左腳尖斜向前方， 手掌合掌於背後， 吸氣。
Step2
呼氣的同時上身向前俯， 臉儘量的靠近腿部。
呼吸的時候要注節奏的把握， 儘量讓我們的動作與呼吸節奏保持一致。 另外， 在練習的時候還要注意放鬆我們的身體。
Step3
吸氣， 上身歸位， 呼氣的同時上身後仰， 頭部朝下， 伸展喉部肌肉。 呼吸5次。 左右交替練習。
Step4
由於胸部得到了充分的舒展， 而且很有氣勢， 所以被稱為英雄式。 手掌合掌於背後有助於最大化的舒展胸部， 從而促進荷爾蒙的分泌， 提高身體的免疫力。
仰臥擺腿
step1
吸氣， 仰臥背部著地， 雙手拖住頭部後方， 手肘向外靠， 膝蓋彎曲， 雙腳完全著地， 大腿面撐直。
step2
緩緩地呼氣， 輕輕地擺動我們的雙腿， 使我們的腿向著身體的右側擺動。 將我們的左腿輕輕地搭在我們的右腿上面。
坐姿擺臂
step1
吸氣， 雙腿盤放， 雙手置於膝蓋上，
step2
吐氣， 擺動肩膀向左下方傾斜， 左手撐地， 右臂隨頭部擺動。
瑜伽小常識——經期護理
忌喝冷飲
這已經是很基本常識了,千萬不要違背,不要拿自己的美麗開玩笑,喝冰水會讓汙血無法順利排出,留在身體裡對身體絕對有害。
試試看以下飲料,可以讓生理期更舒適,桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其經痛,可以喝玫瑰花茶)。
吃點甜食
生理期間吃巧克力、蛋糕,因為生理期吃一點甜食可以幫助汙血代謝。
拒絕疲勞
充分休息很重要,過於勞累會導致經期延長或是失血過多。
不要太情緒化
據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好,但是也不要縱容自己亂發脾氣,因為發脾氣會對擾亂經期,也很傷肝臟喔。
忌盆浴
因為生理期子宮口比較張開,同樣地也較為容易受到污染,所以洗澡最好采淋浴。
