今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腿瑜伽， 練習瘦腿瑜伽可以幫助塑造更加纖細的腿部線條， 如果你也想擁有大長腿就跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習吧!沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
開合青蛙腿是今天我們要學習的第一個瑜伽動作， 通過這一式的練習可以幫助我們更加快速的甩掉腿部的贅肉。
開合青蛙腿
重點在於骨盆儘量維持水準， 除了移動的腿外， 其餘身體保持不動。
1、左腳踩地， 左手扶牆壁幫助身體平衡， 將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，
我們的初學者進行這一式的練習時候， 要注意保持我們的身體平衡， 儘量不要讓我們的身體發生歪斜。
2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲， 往右側張開， 張開時骨盆儘量維持水準。 動作1至2為連續動作， 重複3至5次為1組， 左右兩邊各做3組。
蹲站瘦小腿
利用簡單的蹲站等動作， 就能鍛煉到小腿肚線條， 同時還有助矯正O型腿， 秘訣就在於利用掌根站立， 因此做動作時腳趾要儘量離地。
1、雙腳微張采站姿， 雙手往前伸直扶牆面， 背部維持直線， 脊椎往頭頂延伸， 腳跟踩穩地面後， 將腳趾張開並往上翹起預備。
做完上面的瑜伽動作之後， 我們要注意感受自己的身體變化， 儘量不要讓我們的身體處於疲勞的狀下。
2、深吸氣將腳跟往上提起， 腳趾仍往上翹起， 注意身體要儘量維持往頭頂延伸， 背部打直， 雙手手肘可微彎輔助平衡， 眼睛平視前方。
3、腳跟往上提至能力所及的最高點後， 深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩， 但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
4、隨著吐氣與腳跟往下降， 臀部順勢往後坐， 使身體與大腿、膝蓋約呈直角， 背部維持直線， 腳趾保持離地。 重複Step1至4， 做3至5次為1組， 重複3~5組。
5、深吸氣將右腳往上抬起， 右膝蓋維持彎曲， 頭部往上仰起， 注意左右骨盆要儘量維持水準不歪斜。
舒展瘦小腿戰士式
戰士式因為腿筋得到舒展， 因此可以修長腿部線條， 並預防坐骨神經痛。
1、右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。
4、初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。 每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
重點瘦大腿新月式
極佳的後彎運動， 能讓臀、腿充分伸展。 這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力， 具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈， 增進腿部的曲線美。
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前，
3、手臂在後背合掌慢慢抬起， 身體跟著後彎， 手臂伸直， 頭向後仰;提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。
塑身瑜伽之提臀瑜伽
地上練習
1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。
2、仰臥， 依次抬起臀部(收緊)， 再挺起下背部部、中背部、上背部， 大腿與地面平行， 保持此姿勢10抄鐘， 再由上背部依次緩緩落地。
3、俯臥， 腳上抬， 保持10秒， 落下。
3、俯臥， 腳上抬， 保持10秒， 落下。
4、俯臥， 腿離開地面， 腳尖朝外開合。 以上動作做10—20個。
