完成靜坐吐納後， 我喜歡做自我保健按摩。 即通過對頭頸、軀幹、四肢緩和柔韌的自我按摩， 幫助人體舒通氣血、暢通氣機， 這樣能起到很好的保健和防病作用。 我把它叫作“保健功”、“床上八段錦”。
下面我給大家簡單介紹一下這種按摩法。
頭部的按摩保健
（1）敲腦袋
方法：以雙手十指指尖的指腹部位力度均勻、柔和地敲擊頭部， 反復數十次。
作用：提神醒腦， 減緩疲勞。
“敲腦袋”的方法可以幫助改善頭皮及毛囊部的供血， 甚至在一定程度上還可以起到防脫髮的作用。 人體頭部有許多重要的保健穴位，
注意：敲擊時用雙手十指指尖的指腹接觸頭皮， 用力要柔和， 以人體感覺舒適為度， 不宜太大力或太小力， 太大力容易損傷頭皮， 力量太小則效果不好；敲擊時要以手腕部用力為主， 借助於手指彈起的力量， 上肢不需要太用力。
（2）摩面
方法：敲擊完頭部後， 便開始摩面（又稱乾洗臉、浴面）。 將兩手掌心相互搓熱後， 按自下而上、由裡向外的方向打圈， 反復摩擦面頰、鼻樑、額角等部位， 如此這般撫摩搓擦， 如浴面狀， 反復數十次。
作用：美容摩面動作可以改善面部皮膚和肌肉的供血， 延緩面部皮膚的衰老。
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（3）摩目
方法：接下來是摩目。 動作開始時輕閉雙目， 先沿一個方向轉動眼珠， 再反方向轉動。 然後兩手搓熱， 將掌心置於眼瞼上， 由內向外、由下而上作環形摩動。 兩拇指分別按揉眼周的睛明（眼角內側）、四白（眼眶下方凹陷處）、太陽（眼角外側後方凹陷處）等穴， 同時兩手食指輕刮眼眶四周。
作用：明目、防治目疾。 摩目動作可以改善眼周的血液迴圈。
（4）揉鼻
方法：接下來是鼻部的按摩。 以雙手四指反復揉搓鼻翼兩側至目下的部位， 以拇指分別在鼻翼兩側的迎香穴上按揉；然後兩手分別揉捏鼻翼、鼻根周圍及兩鼻孔下緣。
作用：揉鼻動作可以改善鼻腔部的供血，
（5）耳部按摩
方法：耳部按摩是用雙手掌按上下方向或劃拳的方式按摩耳部， 或以手指摩搓耳部， 反復多次， 以耳部感覺溫熱舒適為度。
作用：聰耳。 按摩耳部可促進耳部氣血流通。 耳部是宗脈所聚處， 臟腑、軀幹、四肢在耳部都有相應的反應點。 因此， 經常按摩揉擦耳朵， 不僅具有清腦醒神聰耳的功效， 還可以通過對耳部各反應點的刺激預防多種疾病。
以上是頭面部按摩方法的介紹。 頭面部的按摩可以有效地改善頭面部的血液迴圈， 促進新陳代謝， 防止頭暈、頭痛、視物模糊、感冒、各種眼疾和鼻部疾病等， 如能長期堅持， 將獲益很大。
頸部的按摩保健
方法：以兩手十指抱後頸， 頸部往後用力數次， 然後向前後、左右及四周各個方向緩慢活動頸部， 以活動頸部肌肉和關節。
作用：頸部按摩可以有效緩解頸部疲勞， 預防頸椎病。 對於經常低頭工作的辦公室人群尤其適宜。
注意：頸部按摩動作宜緩慢、柔和， 以免用力過猛而扭傷頸部肌肉， 對於有頸椎病的朋友， 動作更宜輕柔。
肩部的按摩保健
方法：以兩手交互按揉兩肩關節， 揉按時以肩關節為中心， 向前或向後作順、逆方向旋轉運動。
作用：肩部的按摩有利於緩解肩背部的疲勞， 可以有效預防肩周炎、肩臂痛等疾病。
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胸部的按摩保健
方法：將一隻手放在心前區上， 另一隻手放在其上， 按順時針、逆時針方向各按摩數十次。
作用：堅持按摩心前區可以益氣強心、活血通脈、緩急止痛， 有助於預防冠心病、心絞痛等疾病。
注意：胸部按摩動作用力宜均勻、輕柔， 腹部同此。
腹部按摩
方法：將兩手掌相互擦熱， 先用一手掌心貼住腹部， 繞臍作順時針方向摩動數十次；同樣方法， 再以另一手掌心按逆時針方向揉按腹部數十次。 如此反復交替， 按摩多次。 時間以晨起後、飯後及睡前為宜。
作用：堅持腹部按摩可以健脾和胃、固本培元， 可有效預防胃脘脹滿、疼痛和腹瀉、便秘、胃病及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。
腰背部按摩
方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。
作用：堅持腰背部的按摩可以調和氣血、疏通經絡、補腎益精、溫經散寒、調和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。
方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。擦臂的方法是將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上擦至腋下，然後以手掌按在左肩外側，自上而下擦至左上肢前臂外側，如此反復多次。再換左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：堅持摩擦雙手和摩擦手臂可以有效預防各類手疾、肩臂麻木酸痛等症。
注意：動作宜緩慢、柔和、均勻，下肢按摩同此。
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下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐姿，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部，用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上擦回大腿根部，如此反復多次；再用同樣方法按擦另一側下肢，反復多次。
接著兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反復拿捏多次。
再以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反復數十次。
最後取盤坐姿，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反復揉擦左足心湧泉穴100次，左、右腳交替進行。
作用：堅持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉可以通經活絡、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等各類腿部疾病。經常活動踝關節可以幫助滑利關節、強筋健骨，增加關節靈活性，防止關節扭傷。堅持揉擦湧泉穴可以引火歸元、滋陰育陽、安神寧志。
方法：先將兩手搓熱，然後兩手緊按後腰部肋弓下緣與腰肌夾角處，稍停片刻後用力向下搓到臀溝處，如此兩手上下往返搓揉數十次。
作用：堅持腰背部的按摩可以調和氣血、疏通經絡、補腎益精、溫經散寒、調和臟腑，可以有效防止腰背部虛冷疼痛、腰膝酸軟等疾病。
上肢部按摩
上肢的按摩包括摩擦雙手和擦手臂。
方法：按摩雙手，即將兩手心相互搓熱，一手緊握另一手背，用力摩擦揉搓，以發熱為度；再用同樣方法換手摩搓。擦臂的方法是將兩手相互搓熱，先用右手掌緊按左上肢前臂內側，自腕部向上擦至腋下，然後以手掌按在左肩外側，自上而下擦至左上肢前臂外側，如此反復多次。再換左手掌擦右上肢，方法同前。
作用：堅持摩擦雙手和摩擦手臂可以有效預防各類手疾、肩臂麻木酸痛等症。
注意：動作宜緩慢、柔和、均勻，下肢按摩同此。
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下肢部按摩
下肢部的按摩包括按摩雙腿和按揉下肢保健穴。
方法：取正坐姿，兩手掌心向內，抱住一側大腿根部，用力向下擦至踝部，然後再從踝部向上擦回大腿根部，如此反復多次；再用同樣方法按擦另一側下肢，反復多次。
接著兩手相互拿捏小腿後部肌肉，上下來回，反復拿捏多次。
再以一手握住對側踝關節，做向內或向外的旋轉運動，兩側踝關節交替進行，反復數十次。
最後取盤坐姿，用左手拇指揉擦右側足心湧泉穴100次，再用右手拇指反復揉擦左足心湧泉穴100次，左、右腳交替進行。
作用：堅持按摩雙腿和拿捏小腿部肌肉可以通經活絡、祛除疲勞，使下肢保持靈活，防止下肢痹痛等各類腿部疾病。經常活動踝關節可以幫助滑利關節、強筋健骨，增加關節靈活性，防止關節扭傷。堅持揉擦湧泉穴可以引火歸元、滋陰育陽、安神寧志。
