我在清晨睡醒後， 一般不會很快下地活動， 而是先盤腿靜坐於床上， 閉目並保持心無雜念， 使自己意念集中， 緩慢做50個深呼吸， 然後再慢慢起床， 開始一天的活動。
晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外， 還有助於全身放鬆、大腦入靜， 調整臟腑功能， 起到防病健身的目的。 晨起靜坐吐納還可以減少頭暈、猝死等情況的發生， 因為清晨是心腦血管疾病高發的時間段， 起床太急， 活動太快、太劇烈， 都容易誘發這些疾病。
準備工作
靜坐時， 要注意保持居室內空氣的流通，
經過了一夜的睡眠， 人體會排出很多廢氣， 早晨起床時臥室內往往缺乏新鮮空氣。 因此， 起床後需要適當地開窗通風， 保持居室內空氣的流通。
靜坐前要先排除二便， 放鬆腰帶， 做好準備活動， 以利於精神放鬆；靜坐時要避開風口處， 以免受風著涼；靜坐時還要儘量避免外界的干擾， 告訴家人予以配合， 以免分神。
坐姿的要求
一般人宜採取盤坐式， 即雙腿交叉盤坐， 穩坐於板床上， 一般以木板床為宜。
靜坐時上身要自然放鬆， 頭位正直， 自然閉目， 含胸拔背， 兩手置於腹前相互輕握， 也可雙手自然垂放於兩腿上， 以人體感覺舒適為度， 上半身稍向前傾， 坐正後全身放鬆。
本篇為出版社合作文章， 嚴禁轉載。 出版社圖書合作請聯繫電話：020-37617238。
${FDPageBreak}
吐納的方法
吐納， 即呼吸。 正確的呼吸方法可以幫助人體吐濁納清， 排除體內濁氣， 促進體內外氣體的交換和物質的代謝。
要訣：靜坐時要閉口藏舌， 舌尖抵於上齶。 呼吸為息， 息粗鼻有聲， 叫作“風”， 不能入靜。 應由粗調細， 以呼吸似有似無為上。
建議：對初學吐納的朋友， 建議開始練習時採取自然呼吸， 即不加意念， 聽任平時的呼吸習慣， 保持均勻的呼吸節律， 以後可逐漸減慢呼吸頻率， 加大呼吸深度。
此外還有腹式呼吸法， 即用腹部的力量進行呼吸。 又分為正呼吸法和反呼吸法。 正呼吸是指在意念的引導下， 加強呼吸的腹式運動， 吸氣時腹部隆起、膈肌下降，
開始練功之前先張口呼氣， 使體內的濁氣隨呼氣排出， 然後以鼻用力吸氣， 如此反復三次， 然後開始緩慢、深長的呼吸， 呼吸時要盡力使自己精神內守、心無所牽。
練功時要凝神
晨起靜坐吐納除了要進行呼吸吐納動作， 還要求練功者做到凝神。 在坐正、放鬆、呼吸調勻後， 便開始集中精神， 要把千絲萬縷的思緒沉澱下來， 即凝神。 因為往往打坐時人們才發現自己的思想是很雜亂的。 此時需要告誡自己名利財色皆為身外之物， 而人生苦短， 如白駒過隙。 要把飄忽不定、雜念紛呈的神思安定下來，
凝神時可以把意念停留在身體的某一部位上， 如臍下丹田處， 來幫助放鬆入靜。
概括來講， 晨起靜坐的方法就是首先擺正姿勢， 再調整好呼吸， 最後調整意念， 凝神靜守， 排除雜念， 放鬆入靜。 至少要做夠50個呼吸。
