老人散步應量力而行

《老老恒言》雲：偶爾步欲少遠， 須自揣足力， 毋勉強。 更命小舟相隨， 步出可以舟回， 或舟出而步回， 隨其意之所便。 既回， 即就便榻眠少頃， 並進湯飲以和其氣。

春探梅， 秋訪菊， 最是雅事。 風日晴和時， 偕二三老友， 搘筇裡許， 安步亦可當車。 所戒者， 乘興縱步， 一時客氣為主， 相忘疲困， 坐定始覺受傷， 悔已無及。

散步是一種不拘泥於形式的運動， 閒散、自在， 所以散步一般不會讓人很疲憊， 但是如果想散步到遠一點的地方， 那就要根據自己的體力了， 不能勉強。 如果一定要去， 可考慮帶上代步工具， 如在南方水鄉， 可讓一葉小舟隨行，

既可以步行出去， 坐船回來；亦可坐船出去， 步行回來， 這樣可以節省體力。 回來後， 可以先躺下休息一會兒， 並喝點湯水來調和體內之氣。

春天訪梅， 秋天賞菊， 都是極為風雅愉悅心情的事情。 風和日麗之時， 約上二三老友， 安步當車， 拄杖步行裡許， 會十分愜意。 但一定注意不要因為太高興了， 而讓自己過於疲憊。

每個人的身體都有一個最佳的運動量， 要根據自己的體能狀況和健康狀況找出最適合自己的運動量。 對於運動量的把握， 可通過循序漸進的方式。 對於老年人來說， 散步是最理想、最方便的有氧運動。 如果能讓散步成為一種習慣， 將大大地改善老年人的健康狀況。 現代醫學研究提示， 健康老人散步可實行“355”原則，

即每天散步30分鐘， 每次5~6千米， 每週5次。 心率控制在（170－年齡）／分鐘內。 比如一位65歲的老人， 用170減去65， 那他散步時的心率應保持在105次/分鐘為宜， 最高也不能超過125次/分鐘。 按照這個頻率散步， 出點汗， 可促進血液迴圈， 促進體內新陳代謝， 同時使呼吸順暢， 達到鍛煉效果。

科學的散步有益健康， 不科學的散步則可能帶來傷害。 膝關節是人體重要的承重關節， 關節腔內分泌滑液， 隨著年紀的增長， 膝關節出現退行性變， 出現骨質增生， 所產生的滑液亦減少。 因此， 老人散步應注意以下幾點：

①從較小的強度開始， 循序漸進。

②儘量不要在坡地散步， 這對保護膝關節有利。

③不要背著手散步。 背著手散步不能充分活動身體各部位， 也不利於身體放鬆，

不能達到最好的運動效果。 如果遇上有石子及坑窪路面， 背手走路不能迅速平衡身體， 很容易摔倒。 因此， 散步時要保持正確的姿勢， 挺胸、抬頭、擺臂， 有利於全身運動和身體協調。

除此之外， 老年人散步時還要注意：

①由於人體在運動時， 需氧量高， 所以散步地點最好選擇在空氣清新、有草有木的地方。

②散步的時候， 千萬不要到沒有人的地方去， 萬一有什麼事情發生， 至少可以得到幫助。

③老人最好隨身帶一個牌子， 寫上自己的姓名、年齡、聯繫電話及有何疾病等資訊。 一旦出現意外情況， 可以在第一時間得到搶救。

④胃下垂的老人不宜飯後散步， 糖尿病的老人不宜空腹散步。