1速食麵
速食麵， 麵食類食品， 與麵條、饅頭之類比較， 脂肪偏高， 蛋白質比較少。 事實上速食麵與炸油餅沒有任何區別
建議搭配法
因此吃速食麵時， 建議添加蛋白質類食品如雞蛋、優酪乳、豆腐乾;同時， 吃速食麵時， 我們還可以加入水果、蔬菜， 加大維生素C、抗氧化成分及膳食纖維的攝入。
錯誤搭配
減少含鈉（鹽）食品的搭配， 如火腿腸、香腸。 據說某牌火腿腸105年， 裡面鹽就3克， 而速食麵鈉（鹽）含量就很高。 因此， 我們吃速食麵時， 不僅要少吃火腿腸、香腸， 調料包也最好只放一半。
2燒烤
燒烤味道很香， 但是燒烤高溫下會產生大量的致癌物， 學會搭配吃法也會讓燒烤吃得很安全、很健康
建議搭配法
燒烤前， 在燒烤食物上塗少許番茄醬， 可以有效減少食物高溫下產生的致癌物質， 從而減少致癌物對身體的傷害。 注：此番茄醬非番茄沙司）
錯誤搭配
啤酒與燒烤是大忌。 因為啤酒飲用過度會導致鉛含量增高， 可誘發消化道疾病甚至腫瘤。
3聚會大餐
聚會大餐很豐盛， 不小心吃多了， 會讓人對油膩食物提不起星期， 反而喜歡清淡類。
建議搭配法
聚會大餐後建議24小時內雜糧粥， 再加上水果和蔬菜， 讓腸胃充分為休息。 同時， 雜糧粥中的纖維也利於膽固醇排出。
錯誤搭配
遠離零食：因為零食的熱量並不低， 無形中會繼續加大腸胃負擔。
4漢堡
漢堡屬於高熱量的速食食品， 因此吃漢堡， 更需要健康搭配
建議搭配法
漢堡理想搭配就是選擇沙拉、蔬菜與水果， 不僅可以減少熱量攝入， 還能補充膳食纖維和維生素。
錯誤搭配
漢堡本身熱量就已經很高了， 因此要避免同類高熱量食品， 如可以薯條、炸雞、可樂
5蓮藕
蓮藕如紅薯、紫薯都是薯類， 因為高熱量， 因此蓮藕可以替換主食， 直接當飯吃。
建議搭配法
因為蓮藕可以作為主食類， 因此， 我們吃蓮藕時， 應該多選擇油菜、葉菜， 如菠菜、大白菜等等
錯誤搭配
如果飯菜中有一道菜有蓮藕， 我們就應該1:1的比例減少米飯的量。
