腿部力量是每一個運動員都要訓練的， 腿部力量強綜合素質才能有質的飛躍。 腿部力量強的運動員整體速度可以得到提高， 實現更高更快更強。 但是腿部力量的訓練是很多人都不擅長的， 或者是訓練的不到位， 所以得到的結果也並不是很理想。 下面， 就來說說如何鍛煉腿部力量。
一、跑步法
跑步是人類最基本的運動項目之一， 也是練習腿部力量最基本的方法。
跑步法是以跑步為基本運動方式來提高腿部力量的各種方法。
跑步根據距離長短可分為短跑、中長跑、長跑；根據地形不同可分為平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操場跑；根據裝配不同可分為徒手跑、負重跑；根據呼吸不同可分為無氧跑和有氧跑。
主要的方式如下：
1．30～60米加速跑、變速跑：主要是鍛煉腿部的瞬間爆發力， 提高步法的靈活性， 增強腿法的啟動速度。 要求在加速跑時， 用盡全力， 加大擺臂， 以最快的速度跑動。 變速跑時， 要啟動突然， 啟動有力。
2．沖坡跑：沖上坡主要是練習擺腿的頻率， 沖下坡主要是練習擺腿的幅度。 坡長一般選擇在30～60米。 沖坡跑， 主要是增加腿部的爆發力。
3．臺階跑：根據臺階的高度， 選擇一步跑多少個臺階。 如果臺階高， 就選擇一個一個地跑， 這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率；如果臺階低， 就選擇一次跨幾個臺階跑， 這樣可以更好地增強腿部的爆發力。
4．綁沙袋跑：根據個人的實際情況， 自己選擇合適的沙綁腿來進行腿部力量鍛煉。 長期堅持， 可以提高腿部的耐力與力量。
5．穿沙背心跑， 方法、效果同上。
6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑， 用來提高腿部的爆發力和瞬間的啟動速度。
7．長跑：3公里以上的長跑， 主要鍛煉腿部的耐力， 增強腿部長時間運動的力量基礎。 長跑時主要注意擺臂和呼吸， 以及體力的分配。
還可以通過力量訓練法在中的打實物來鍛煉， 比如用腿踢沙袋或者是踢腳靶。 在踢的過程中要注意力量從小到大逐漸變化的過程， 不要一下子加大力量， 很容易受傷。 這樣的訓練辦法對於腿部力量是很好的一個積累發展的過程，
