慢跑其實也是比較常見的一種， 運動方式相比於快跑慢跑更加的休閒， 但是它同樣可以起到很好的鍛煉效果， 可是即便是慢跑， 跑完之後的拉伸運動問題， 也應該注意堅持完成， 那麼下面就為大家來介紹一下， 慢跑之後需要瞭解的一些腿部拉伸動作， 希望大家都能夠注意這些方法。
拉伸大腿內側肌肉--方法一
坐姿， 雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10， 放鬆， 然後重複3次。
拉伸大腿內側肌肉--方法二
坐姿， 雙腳在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋部挺直，
拉伸小腿(後部)肌肉
俯身， 用雙臂和一條腿(伸直， 腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆， 身體重心集中於支撐腳的腳尖處， 腳跟向後、向下用力， 感覺到小腿後部肌肉被拉緊， 保持緊張狀態， 數10， 放鬆， 重複3次， 然後換另一條腿做3次。
拉伸肩部肌肉 仰臥， 抬起一條腿， 抓住大腿靠近膝蓋一端， 用力 拉向胸部 ， 保持另一條腿伸直並貼近地面， 頭部也不能離開地面， 保持姿勢， 數10， 重複3次， 並換腿。
通過這些方法介紹， 那麼大家在慢跑之後， 就應該瞭解這些拉伸方法以及技巧了， 尤其是總是跑步的朋友們， 對這些問題千萬不可忽視，
