很多人都喜歡通過跳繩的方法運動鍛煉， 或者幫助自己減肥， 確實如此跳繩是比較簡單的一種減肥方法， 而且他達到的減肥效果卻是很好的， 可是很多人發現如果跳完繩之後不做一些拉伸動作的話， 那麼腿部很容易長肌肉， 所以下面就為大家來具體介紹一下， 當跳完繩之後的一些拉伸方法和技巧。
上臂拉伸運動：
雙臂上舉， 手心相對， 然後以肘部為中心彎曲。 首先右手手掌扶住左手肘部， 往右方拉伸， 維持20秒；然後換左手手掌扶住右手肘部， 往左方拉伸， 同樣維持20秒。
體側伸展運動：
右手叉腰，
胸肩擴展運動：
雙腿分開， 上身往下傾至水準， 雙臂往後抬舉至背部上方， 兩手手指交叉， 掌心向下， 用力往後伸展， 維持30秒。
腿部拉伸運動：
雙腿分開， 上身下傾至水準， 左手從背後繞過扶住右側腰部， 右手順著左腿往下壓， 維持20秒， 然後換邊。
腹部收緊運動：
首先坐在椅子前端， 雙手向後抓住椅子兩側(一定要抓緊並且保持平衡)， 然後雙腿朝前方儘量伸直， 最後撐起雙臂， 以腳跟為支撐點挺起胸腹部， 儘量保持身體是一條直線， 維持30秒
以上就是跳繩之後的一些拉伸方法介紹， 通過這些介紹， 那麼就希望大家能夠正確快速的掌握這些拉伸的動， 這樣既可以很好地起到運動鍛煉的效果，
