“太忙了沒有時間運動”、“再吃一小口就不吃了”、“每天跑步實在太累了”、“這個減肥方法不適合我”......減肥當中的你有沒有過同樣的想法？
今天， 我就來看看， 怎樣減肥才科學有效！
自查
看腰圍識健康
不得不承認， 這是個“以瘦為美”的時代， 我們主張健康地減肥。
對於減肥者來說， 體重並不能代表一切。 有些人看著胖， 並不一定是真的肥胖。 減肥時， 體重減少也並不一定是減脂肪， 肌肉量、水分都會影響體重。 所以， 減肥得減對地方。
如果看著胖不一定就是“肥胖”， 那麼什麼才是肥胖的標準呢？
1.看BMI。 就是身體品質指數，
2.看腰圍。 腰圍是衡量我們健康的重要標準， 有人看著很瘦， 但是腰比較粗， 他的血脂往往是偏高的。 男性腰圍大於85釐米， 女性大於80釐米可診斷為肥胖。
3.檢查腰臀比。 男性大於0.9， 女性大於0.8可定為肥胖。 所以， 中年男性的啤酒肚也是不健康的一種標誌， 值得引起注意。
自省
多吃一口很有所謂
有人嘴貪吃， 忍不住再夾一筷子；有人怕浪費， 還是多吃一口吧；還有的人飯量不大， 但攝入零食不少。 要想控制體型， 每天都要提醒自己， 戒掉這些不健康的“一口效應”。 每天多吃一口， 一年可增長2至3斤。
俗話說， “每餐七分飽，
吃飯時候細嚼慢嚥很重要。 緩慢進食可使大腦膳食中樞較早出現飽足感而減少進食。 大腦的食欲中樞需要20分鐘才知道你在進食， 所以不能吃得太快。 否則當你認為吃飽時， 你的飲食已經過量了。
平時飲食要注意少吃油膩的肥肉。 肥肉中含有大量飽和脂肪酸， 進入人體後會分解成大量膽固醇和甘油三酯， 這就是血脂的主要成分。 隨著血脂的升高， 冠心病的發病率也會隨之增加， 嚴重影響健康。
自控
早中晚三餐別放縱
現在工作節奏快， 壓力大， 一日三餐無定時。 時間一長， 要不就是“熬”成胃病， 要不就是暴飲暴食， 又“坐”出一身贅肉。 飲食不合理， 是導致脂肪“潛伏”的重要原因。
早餐跟不上
早餐吃不好， 容易出現低血糖。 到了中午就會不經意間攝入過量的食物。 攝入的熱量超過身體所需， 很容易出現脂肪堆積現象。
上班路遠、堵車、擠地鐵， 白領常常沒有時間吃早餐， 建議在辦公室裡常備一些全穀類麵包、燕麥片等。 用牛奶沖1杯燕麥， 吃兩片麵包或1個雞蛋， 再加上1根小黃瓜或1個番茄， 營養豐富， 能量也足夠。
午餐太油膩
在外常吃大魚大肉， 這些食物脂肪熱量太多， 造成熱量超標， 在體內累積形成脂肪。
飯後儘量避免喝甜飲料。 因為甜飲料中的果葡萄漿含量很高，
晚餐亂對付
下班累了， 想回家洗洗就睡了。 但晚餐也不能草草了事。 在平衡飲食基礎上要多吃粗糧和蔬菜， 最好是應季蔬菜， 它們接受光合作用更充足， 營養價值也更高。
END
想要減肥的朋友們，
早中午三餐都吃好，
能讓減肥事半功倍哦！
少找藉口，
做個減肥行動派吧！
