做為老人一定要懂得護理好自己， 要讓自己擁有一個健康的身體。 而身體是需要經常護理而得到的， 現在就讓我們大家一起來看看要怎麼做才能起到保健的作用呢？要怎麼做就一起來看看以下的內容吧！
1、 沖個澡。
臨睡前1到2小時來個熱水澡。 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 令你感到疲倦。 不過， 別臨睡才洗， 那會使人興奮， 反而睡不著。
2、 不要勉強入睡。
如果半個小時還不能入睡， 不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下， 諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。 或者來杯溫牛奶。
3、 買張好床。
一張床不能太軟， 那會導致睡姿不正。 如果你起床的時候床墊凹下去一塊， 那麼這張床就太軟了。 如果你的床墊的服役年齡高於10年， 老兄， 好換啦， 換張硬度舒適的吧。
4、 把你的臥室變成睡眠天堂。
首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。
5、 順從你的天性。
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。
6、 馴服你的胃。
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。
7、 警惕咖啡因。
每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。
8、 回歸自然。
甘菊，
纈草，
卡瓦胡椒，
，
西番蓮，
美黃芩，
貓薄荷，
啤酒花被證明是有效的。
這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。
臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
如果你願意嘗試下纈草，
建議的劑量控制為平均2至3克，
每天。
但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。
如果用了卡瓦，
劑量要控制在60和120毫克之前，
就寢前使用。
9、 累了就睡。
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了， 那麼入睡就很容易了。 斯坦福大學醫學院的一項研究， 要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員， 為時一個半小時的中等強度的鍛煉， 每週進行4次。
相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，
