就現在的審美觀念來說， 型男和靚女自然都會有一個平坦的腹部。 大腹便便的男性和肚大腰圓的女性絕對不會是美的代言人。 但是在現實生活中， 由於我們很多不良的生活習慣， 往往都難以避免自己的腹部出現贅肉， 所以減腹部就成為了大家必修的功課之一。 那如何運動才能減掉腹部的贅肉呢？
游泳一個小時可以消耗476卡路里， 相當於兩個漢堡的熱量， 是最佳的減肥方式。 游泳時全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
仰臥起坐。 平躺在地上， 雙腿略微彎曲， 雙手交叉放在腦後或胸前， 同一般仰臥起坐一樣， 起身後躺下， 重複動作50次。 或平躺在地上， 兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐。 這種方法相對一般的仰臥起坐而言難度較大， 但對腹肌有較好的鍛煉效果， 可緊致腹部肌肉， 消除多餘贅肉， 該方法也可根據個人情況及體能來決定運動量。 但要注意， 久未運動或體能較差者在前幾次鍛煉中可以由他人幫助， 如幫忙按住腳背或將雙手向前平伸來完成輔助動作。
上面為大家介紹的這兩種運動方式都是減少腹部贅肉最有效的方式， 想要瘦肚子的朋友們可以試一試。 不過游泳需要有充足的時間才能進行， 更加適合平時比較清閒人群；而仰臥起坐是隨時隨地都可以來完成的， 上班的朋友可以在每天下班之後來進行運動。
