有氧健身操減肥效果如何呢

運動對我們來說是很重要的， 也是離不開我們的日常生活， 人把運動看成了很重要的一項鍛煉健身方式， 通過運動來減少身體的壓力， 促進身體機能， 改善血液迴圈， 增加身體的抵抗力， 這對我們來說尤為重要， 還有許多人想通過運動來減肥， 那麼有氧健身操減肥效果如何呢？

健身操運動源於20世紀70年代末。 英文原名“Aerobics”， 意為“有氧運動”、“健身健美操”。 有氧運動除了主要由氧氣參與供能外， 它還要求全身主要肌群參與， 運動連續持續較長時間並且是有韻律的運動。

有氧運動能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。

通過經常的有氧運動鍛煉， 人的心臟會更健康， 每搏輸出量就更大些， 身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。

一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動， 他（她）的運動恢復也快。

學員陸××， 92年1月開始鍛煉， 其身材的主要尺寸為：身高152釐米， 體重57公斤， 胸圍89釐米， 腰圍77.5釐米， 臀圍98釐米， 大腿圍55釐米。

這是較典型的矮胖身材， 我給她制定的訓練計畫是：

1.輕器械訓練， 每個部位每週練三次(隔天練一次)；

2.有氧健身操訓練；

3.合理的飲食.具體計畫；星期一：胸、肩、臂、下背、腹；星期三：背、肩、臂、小腿、大腿、腹；星期五：大腿胸、背、下背、腹。

每次訓練不超過25組， 每組12-15次， 每組間隔1分鐘， 每週每個部位採取基本動作和孤立動作交替練習，

每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成。 器械訓練後， 進行近1小時的有氧操訓練， 有氧操分為15分鐘熱身操， 25分鐘跑跳， 10分鐘墊上運動， 10分鐘放鬆操， 每次練完大汁淋漓。

飲食方面， 採用“低熱能、低脂肪”食譜， 多食魚、蝦、雞蛋白；多吃粗纖維蔬菜， 如芹菜、胡蘿蔔；主食以帶麩皮的麵包為主， 禁吃油炸食物， 改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。

總之， 飲食既要足夠的營養， 又要減少過多熱能的攝入。 如此堅持半年後， 該學員身材的主要尺寸變為；身高152釐米， 體重54公斤， 胸圍85釐米， 腰圍72釐米， 臀圍92.5釐米， 大腿圍54釐米。

要知道運動的功效是很好的， 尤其是通過運動來鍛煉， 可以減掉我們身上的肥肉， 全身各部位可通過運動來顫抖肌肉，

增加肌肉的迴圈裡減少脂肪， 在做運動起期間要注意飲食的調節， 每次訓練不要超過時間太長也不能太短， 多吃一些清淡易消化的食物。