如何延緩衰老呢?練習美容瑜伽可以幫助我們有效的延緩衰老。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的美容瑜伽練習， 或者也可以跟著下面的美容瑜伽教學步驟進行練習。 練習美容瑜伽讓你越變越美。
大家在練習美容瑜伽的過程中， 可能會遇到一些困難， 比如動作不會一次性的做到位， 希望大家可以堅持練習， 不要輕言放棄。
動作1
坐好， 雙腿伸直， 雙腳併攏。
腳尖繃緊;雙手放在臀部兩側的地面上。
動作2
彎曲我們的右邊膝蓋， 儘量將膝蓋往回收緊， 注意保持平衡。 慢慢的進行瑜伽呼吸，
讓右腳跟貼近會陰處， 腳掌貼在左大腿內側;同時高舉雙手臂過頭， 垂直幹地面， 掌心向前。
動作3
呼氣， 身體前傾。
身軀壓在左腿上面;雙手下壓， 手掌放在地上;保持10-30秒鐘， 自然呼吸;吸氣時直起上身， 此為單腿背部伸展式。
動作4
輕輕地彎曲我們的雙腿， 注意保持我們的腳掌相對的狀態， 用手握住我們的腳尖， 進行三到五次的瑜伽呼吸。
動作5
呼氣， 以胯部為軸身體向前傾;雙手抓住腳踝， 儘量讓它們靠近身體;雙肘向兩側打開， 將膝蓋壓向地面;此為束角式。
反復練習3一5次。
動作6
吸氣， 直起上身， 雙手放在體側， 伸直雙腿， 腳尖併攏繃緊。
動作7
調勻呼吸後， 眼望雙腳， 兩腳掌以腳躁為中心， 順時針慢慢旋轉;此為旋轉腳踝式。
聽聽教練怎麼說
剛開始練習時不要在意身體彎下去多深， 而是集中注意力， 保持上半身和伸出的雙腿是筆直狀態;盡可能停止脊椎， 這樣能取得最好效果， 但不要勉強去做， 要自然呼吸， 順勢而為。
瑜伽飲食——吃什麼抗氧化
紅豆
紅豆含有石堿酸， 可以增加腸胃蠕動， 促進排尿。
紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物， 對延緩衰老有不錯的效果。
香蕉
雙腿容易水腫的女生可以多吃香蕉。 香蕉含有非常多的鉀， 對於消除體內多餘的鈉和水分有特別強的效果。
但是一天內吃香蕉不可以過多， 以免引起腹瀉。
木瓜
別以為木瓜只有豐胸的作用， 其實木瓜也能瘦腿呢。 當脂肪堆積在下半身的時候，
木瓜含有蛋白分解酶、番瓜素， 可以幫助滋養肌膚， 延緩衰老。
