今天我們和大家一起來學習幾組簡單的塑身瑜伽動作， 練習塑身瑜伽可以幫助我們重塑身形， 糾正不良的體姿。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
飛鳥式是我們要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以幫助我們很好的調整身形， 堅持練習就能塑造出更加完美的曲線。
飛鳥式
動作要領
右膝彎曲， 左腳向後伸出， 彎曲左小腿， 置於左手肘內。 吸氣， 慢慢將右手抬高， 上身同時向後拉伸， 身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣， 鬆手， 換另一側重複練習。
功效
這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸， 同時這也是一個健脾胃的好動作， 對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。
雲雀式
雲雀式的練習對腰部減肥非常有説明， 需要快速瘦腰的朋友不妨多加練習這一式哦!另外， 練習這一式還有很好的排毒功效。
動作要領
金剛坐姿， 兩手往前扶地， 保持屈右腿， 右腳跟貼大腿根部， 左腳向後直伸。
吸氣， 雙手張開， 向後伸展成水平線， 感覺力量延伸到手指尖。
呼氣， 挺起胸部， 上半身慢慢向後彎， 頭部後仰， 頸部儘量拉長。 放鬆， 換相反方向做同樣動作。
吧喇狗式
吧喇狗式的練習可以幫助我們調整不良的身形， 比如對矯正駝背， 修飾腿形等等都有很好的效果。 大家可以多加練習。
動作要領
站立， 雙腿分展， 呼氣， 上半身從髖部前傾， 雙手支撐地面， 背部伸展， 抬頭， 保持姿勢3~5次呼吸。
功效
此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應， 達到改善睡眠、滋養容顏的效果， 同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。
練習瑜伽的四個技巧
1、平靜內心
排毒、亮膚與瑜伽的結合是以淨心作為肌膚細胞復活的要點。
當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時， 情緒立即得到平復， 放鬆， 幸福的感覺油然而生， 內心的“自我”呈現出信心和滿足， 而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力， 因此將氣息調整到最佳狀態是練習這套動作最首要的一步。
2、肢體放鬆
注意我們這裡說的是放鬆我們的肢體， 練習瑜伽排毒需要我們的身軀儘量的放鬆。
整套動作的練習當中， 必須要保持意念的集中， 保持全然的覺知狀態， 關注自己的身體， 每一個動作都不再是機械完成， 當你在練習時， 請將思想和呼吸連接， 從而幫助你對內在也更加富有覺察。
3、瑜伽是非常講求平衡理念的
因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習， 這點非常重要。
4、練習時最好能配合舒緩的輕音樂
將自己身處於緩慢悠揚的音樂中， 將心的力量集中到耳部， 內心脈動會自動調整韻律節奏， 直接導入至肌膚底層， 啟動細胞的動能， 活化， 修復受損和老化細胞， 讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。
