30分鐘很重要
與專門拿出時間運動減肥相比， 千萬別小看日常生活中的熱量消耗。 最近美國庫勃有氧研究所發表了一項研究成果：在平常生活中有意識地花30分鐘活動身體的人， 和連續6個月， 一周5天、每天進行20-60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比， 減少體重及身體脂肪的程度幾乎相同。 同樣的研究發現， 日常生活的熱量消耗比想像的多得多。
為什麼是飯後30分鐘？
吃飯後， 消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質， 並且最終融入血液。 這個時候血糖濃度就會升高， 血液裡的脂肪酸也會增多。
瘦身達人各有招
減肥操：選擇在飯後跳一跳減肥操， 比起舒服地散步自然辛苦些， 可比起辛苦地跑步又舒服些。 減肥操有很多種， 建議每天選一種， 一個星期將不同的減肥操都試一次， 這樣既瘦身也不會覺得單調。
特別提醒：做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 並且運動當中不要過於激烈。
散步：散步是最舒適， 最休閒的運動方式。 可以在客廳裡走來走去， 也可以到社區裡漫步。 這樣的飯後運動方式不僅能在運動中降低血糖， 還有助於腸胃消化。
特別提醒：散步要持續半小時以上才有效果！
慢跑：慢跑也是消耗飯後血糖， 避免脂肪積聚的好方法之一，
特別提醒：先飯後散步30分鐘， 再慢跑半小時。
夫妻互相按摩：如果實在不想動， 而又具備了條件， 不妨試試夫妻互相按摩， 按摩要在餐後30分鐘後進行。 這種方式對被按摩的一方無疑是一種享受， 對按摩的人來講也是很好的運動。
站立：舞蹈演員保持身材的訣竅就是每天站立1小時， 標準姿勢是抬頭挺胸， 兩腳腳跟併攏， 兩腳腳尖儘量向外打開呈一直線， 雙膝併攏， 這樣站立對保持身材， 燃燒卡路里十分有效。
