春暖大地萬物復蘇， 隨著氣候的變暖， 人們都換上了美美的春裝， 你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本， 嚴格吃低熱量的攝取， 才能保證你擁有曼妙身材。 今天小編要推薦給大家10種刮油食物， 任你吃還不會發胖哦。
洋蔥
洋蔥含有豐富的維生素， 能夠促進消化吸收， 且洋蔥不含脂肪， 是減肥的不二之選。 洋蔥還含有前列腺素A， 能夠降低血脂和幫助鈉鹽的排泄， 有效改善水腫。
洋蔥炒木耳
原料：黑木耳、洋蔥、雞精、鹽、油。
做法：
1.黑木耳用溫水泡發兩小時， 洗淨根部雜質， 摘成小朵， 擠幹水分備用;
2.洋蔥隨意切大塊;
3.油熱後， 下入洋蔥， 用大火爆炒一分鐘， 炒出蔥香;
4.下入發好的黑木耳繼續翻炒一分鐘;
5.調入適量鹽、生抽和雞精， 翻炒片刻， 出鍋即可。 春暖大地萬物復蘇， 隨著氣候的變暖， 人們都換上了美美的春裝， 你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本， 嚴格吃低熱量的攝取， 才能保證你擁有曼妙身材。 今天小編要推薦給大家10種刮油食物， 任你吃還不會發胖哦。
玉米
玉米含有大量的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等， 均具有降低血清膽固醇的作用， 所含的粗纖維能夠潤腸通便， 鎂元素則能加強腸胃蠕動， 促進排泄。
蔬菜玉米麥片粥
原料：棒渣50克、大米30克、玉米麵20克、即食燕麥片20-30克、清水適量、玉米粒、豌豆粒、胡蘿蔔粒、土豆丁、西蘭花各少許。
做法：
1.棒渣洗淨， 要提前一晚浸泡， 第二天再洗一下就可以用來煮粥了;
2.取小鍋， 放入淘洗乾淨的大米和浸泡過一晚的棒渣， 再注入足夠量的清水;
3.把小鍋放置火上大火煮滾;
4.煮滾後倒入玉米麵， 玉米麵下鍋前可先用水調成糊狀， 邊倒邊用湯勺攪勻， 以免結塊。 然後轉小火慢慢熬制;
5.在粥快煮好的時候準備蔬菜， 把你選的蔬菜洗淨， 切小丁備用;
6.粥煮到米粒開花就可以了， 這時放入蔬菜丁和燕麥片， 不易煮熟的蔬菜可以先放， 略煮一下至所有材料成熟就可以關火了。
蘋果
蘋果含有豐富的果膠， 有非常好的降脂、降血糖的作用， 含有的膳食纖維能夠滿足身體對纖維素的需求， 起到潤腸通便的功效。
雞肉蘋果沙拉
原料：雞脯肉200g， 青蘋果200g， 雞蛋2個， 小番茄100g， 鹽， 料酒， 沙拉醬。
做法：
1.青蘋果切成小粒， 泡入鹽水中防止變色。
2.小番茄對半切開。
3.雞脯肉放入沸水中， 加鹽和少許料酒煮熟（約6-7分鐘）撈起， 撕成細絲。
4.雞蛋煮熟， 去殼。 取出蛋黃， 壓碎、調入沙拉醬中。 蛋白切成小粒。
5.將雞絲、青蘋果、小番茄、蛋白放在盤子上， 調入沙拉醬即可。 春暖大地萬物復蘇， 隨著氣候的變暖， 人們都換上了美美的春裝， 你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本， 嚴格吃低熱量的攝取， 才能保證你擁有曼妙身材。 今天小編要推薦給大家10種刮油食物， 任你吃還不會發胖哦。
韭菜
韭菜含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、維生素C之外，
魷魚絲炒韭菜
原料：幹魷魚3條、韭菜1把、紅青椒、蔥、薑、蒜適量、花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽適量。
做法：
1.將幹魷魚用食用堿水泡發12小時， 然後再用清水泡2小時， 去除堿味;
2.泡好後將魷魚上的粘液等髒東東處理乾淨;
3.將魷魚切成絲， 韭菜切成段;鍋中入油， 爆香蔥、薑、蒜， 倒入魷魚絲， 調入花椒、八角、桂皮、老抽、料酒、鹽、生抽煸炒9成熟， 再加入韭菜煸炒2分鐘即可。
蘑菇
蘑菇中所含的人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素， 可保持腸內水分， 並吸收餘下的膽固醇、糖分， 將其排出體外，
西芹炒蘑菇
原料：蘑菇半斤、西芹半斤、紅椒一個、馬蹄幾粒、薑、蒜、鹽、雞精適量。
做法：
1.將蘑菇、馬蹄切片， 西芹切成段， 辣椒切片;
2.起油鍋， 爆香薑蒜， 將蘑菇下鍋煸炒;
3.蘑菇炒軟後， 將其它材料下鍋一起炒至斷青;
4.加雞精、鹽調味即可。 春暖大地萬物復蘇， 隨著氣候的變暖， 人們都換上了美美的春裝， 你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本， 嚴格吃低熱量的攝取， 才能保證你擁有曼妙身材。 今天小編要推薦給大家10種刮油食物， 任你吃還不會發胖哦。
冬瓜
冬瓜中富含丙醇二酸， 能有效控制體內的糖類轉化為脂肪， 防止體內脂肪堆積， 還能把肥胖多餘的脂肪消耗掉， 有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。
冬瓜薏米煲排骨
原料：冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大蔥1段、生薑1小塊、醋2滴、鹽少許。
做法：
1.薏米篩洗乾淨、冬瓜去皮後切大塊，生薑切成片，大蔥斜切成小段備用;
2.排骨和腔骨沖洗後放入砂鍋，一次性加入足量的水，約5升，大火煮開煮出血沫後用勺小心撈出血沫直到湯潔淨無雜物;
3.把火轉為文火，滴入2滴白醋使腔骨裡的鈣質有效被湯吸收，然後放入薑片和蔥段去肉腥;
4.把洗好的薏米倒入鍋內，蓋上鍋蓋煲約2-3小時，最後半小時前放入冬瓜，調人適量鹽即可。
海帶
海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這三種物質協同作用，其降脂效果更好。
海帶蛤蜊湯
原料：海帶、蛤蜊肉、薑片、胡椒粉、鹽。
做法：
1.新鮮的海帶一根，有效去除海帶苦澀味的辦法就是：先蒸後洗。
2.放在鍋裡蒸5~10分鐘：看到顏色變翠綠，用筷子一紮，輕鬆紮透就可以了，然後用冷水沖洗乾淨。
3.熱鍋放一勺油，爆香薑片，加一些蛤蜊肉煸炒1分鐘。
4.加入切好的海帶段，繼續炒1分鐘，加入適量的水煮滾，轉小火5分鐘即可。 春暖大地萬物復蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會發胖哦。
雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個，否則會有膽固醇過高的危險。
白菜雞蛋濃湯
原料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。
做法：
1.白菜葉洗淨，切大段;
2.雞蛋打散，加少許香蔥末;油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽;
3.雞蛋炒好後，加入熱水;
4.水沒過雞蛋就可以，然後煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水;
5.水開後，持續大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;
6.湯色變白後，加入白菜葉，出鍋前調味。
豆腐
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白。但豆腐不含膽固醇，不想長胖的MM可以多吃哦。
鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條、豆腐1盒、薑3片、蔥3段、油、鹽、胡椒、料酒、雞精。
做法：
1.鯽魚開膛去內臟，去鱗去鰓，洗淨，抹幹，用鹽和料酒稍醃待用。
2.豆腐切成1釐米厚的塊。
3.砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入，煎至兩面呈金黃色。
4.加入蔥姜、足夠開水，加蓋，燒開後轉小火，煲40分鐘。
5.加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒、雞精調味即可。
芹菜
芹菜含有豐富的粗纖維，有便秘煩惱的MM建議多吃，有助於潤腸通便，讓你的小腹變得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能夠消除體內水鈉瀦留，利尿消腫。
芹菜胡蘿蔔拌面
原料：芹菜、胡蘿蔔、麵粉、蒜片、幹辣椒、鹽。
做法：
1.芹菜洗淨，瀝幹水份切小段;胡蘿蔔洗淨擦絲或用刀切細絲。
2.用芹菜與胡蘿蔔混合，加入適量的麵粉拌勻。
3.在籠屜中鋪上乾淨的布，將拌好的菜倒在上面，中間留空，上鍋蒸制。
4.上氣後8分鐘左右即可。蒸好後，將蒸好的拌面菜倒入乾淨的盆中，加適量鹽調勻。
5.開火，鍋中倒入適量的油，將蒜片與幹辣椒炒香。
6.炒香後，趁熱將油澆在蒸好的拌面菜上，攪拌均勻即可。
有很好的減肥效果。而且冬瓜幾乎不含熱量，減肥的MM可以多吃。
冬瓜薏米煲排骨
原料：冬瓜500克、排骨300克、腔骨1根、薏米100克、大蔥1段、生薑1小塊、醋2滴、鹽少許。
做法：
1.薏米篩洗乾淨、冬瓜去皮後切大塊，生薑切成片，大蔥斜切成小段備用;
2.排骨和腔骨沖洗後放入砂鍋，一次性加入足量的水，約5升，大火煮開煮出血沫後用勺小心撈出血沫直到湯潔淨無雜物;
3.把火轉為文火，滴入2滴白醋使腔骨裡的鈣質有效被湯吸收，然後放入薑片和蔥段去肉腥;
4.把洗好的薏米倒入鍋內，蓋上鍋蓋煲約2-3小時，最後半小時前放入冬瓜，調人適量鹽即可。
海帶
海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，調順腸胃，促進膽固醇的排泄;所含的豐富的鈣元素可降低人體對膽固醇的吸收，這三種物質協同作用，其降脂效果更好。
海帶蛤蜊湯
原料：海帶、蛤蜊肉、薑片、胡椒粉、鹽。
做法：
1.新鮮的海帶一根，有效去除海帶苦澀味的辦法就是：先蒸後洗。
2.放在鍋裡蒸5~10分鐘：看到顏色變翠綠，用筷子一紮，輕鬆紮透就可以了，然後用冷水沖洗乾淨。
3.熱鍋放一勺油，爆香薑片，加一些蛤蜊肉煸炒1分鐘。
4.加入切好的海帶段，繼續炒1分鐘，加入適量的水煮滾，轉小火5分鐘即可。 春暖大地萬物復蘇，隨著氣候的變暖，人們都換上了美美的春裝，你還打算裹著寬鬆的衣物來遮掩肥肉嗎？減肥必須要治本，嚴格吃低熱量的攝取，才能保證你擁有曼妙身材。今天小編要推薦給大家10種刮油食物，任你吃還不會發胖哦。
雞蛋
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。但每天吃雞蛋不可超過2個，否則會有膽固醇過高的危險。
白菜雞蛋濃湯
原料：白菜葉三四片、雞蛋兩個、雞精、鹽、香蔥。
做法：
1.白菜葉洗淨，切大段;
2.雞蛋打散，加少許香蔥末;油鍋，炒雞蛋，注意不要加鹽;
3.雞蛋炒好後，加入熱水;
4.水沒過雞蛋就可以，然後煮開，旁邊可另起煮鍋，坐開水;
5.水開後，持續大火煮十分鐘左右，直至湯色變白;
6.湯色變白後，加入白菜葉，出鍋前調味。
豆腐
豆腐營養豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優質蛋白。但豆腐不含膽固醇，不想長胖的MM可以多吃哦。
鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚1條、豆腐1盒、薑3片、蔥3段、油、鹽、胡椒、料酒、雞精。
做法：
1.鯽魚開膛去內臟，去鱗去鰓，洗淨，抹幹，用鹽和料酒稍醃待用。
2.豆腐切成1釐米厚的塊。
3.砂鍋燒熱，放入少量油，將鯽魚放入，煎至兩面呈金黃色。
4.加入蔥姜、足夠開水，加蓋，燒開後轉小火，煲40分鐘。
5.加入豆腐，再煮5分鐘左右，加鹽和胡椒、雞精調味即可。
芹菜
芹菜含有豐富的粗纖維，有便秘煩惱的MM建議多吃，有助於潤腸通便，讓你的小腹變得更加平坦。而且芹菜含有利尿有效成分，能夠消除體內水鈉瀦留，利尿消腫。
芹菜胡蘿蔔拌面
原料：芹菜、胡蘿蔔、麵粉、蒜片、幹辣椒、鹽。
做法：
1.芹菜洗淨，瀝幹水份切小段;胡蘿蔔洗淨擦絲或用刀切細絲。
2.用芹菜與胡蘿蔔混合，加入適量的麵粉拌勻。
3.在籠屜中鋪上乾淨的布，將拌好的菜倒在上面，中間留空，上鍋蒸制。
4.上氣後8分鐘左右即可。蒸好後，將蒸好的拌面菜倒入乾淨的盆中，加適量鹽調勻。
5.開火，鍋中倒入適量的油，將蒜片與幹辣椒炒香。
6.炒香後，趁熱將油澆在蒸好的拌面菜上，攪拌均勻即可。
