對很多人來說， 現在不是吃的太少， 而是吃得太多了， 因此導致胃腸負擔過重， 引起一系列健康問題。 那麼如何判斷自己的胃腸負擔是否過重呢？
3點判斷腸胃是否健康
1、飯後腹脹
如果飯後兩小時， 甚至晚飯後到次日早上仍覺得腹部發脹， 說明攝入食物過量。
2、口氣和舌苔
如果自覺口苦， 口中有酸腐的氣味且舌苔厚膩， 說明攝入的食物過量， 超過了胃腸的消化能力。 半消化的食物堆積在胃腸中， 會使人的胃腸中產生濕熱， 濕熱向上薰蒸口舌， 就出現了口苦， 口中有酸腐的氣味及舌苔厚膩等症狀。
3、看大便情況
胃腸負擔過重的人往往會出現大便性狀的改變， 或者便秘， 大便難以排出， 不停放屁；或者腹瀉， 排出的稀便中有未消化的食物， 氣味酸臭。 這是由於攝入的食物過量， 超過了胃腸的消化能力， 導致脾胃虛弱， 不能正常的運化食物， 將食物殘渣轉化為大便所致。
7：00喝杯溫開水。
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜， 沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁， 促進胃腸蠕動， 為進餐做好準備。 還可以補充身體流失的水分， 但不宜過多飲水， 約100毫升即可， 以免沖淡胃酸， 影響消化。 不宜喝涼水， 以免對胃部造成刺激。 還可以練習叩齒100下， 或者張嘴、舌尖抵住前齶（上牙堂前部）， 有助唾液分泌， 而唾液中含有的澱粉酶可助消化。
7：30早餐不能省。
研究表明， 經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%， 還易導致低血糖、記憶力下降， 增加膽結石患病風險。 一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。 此外， 早餐不宜吃辛辣刺激性食物， 以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。 吃的速度不宜過快， 如果時間允許， 可以持續20~30分鐘。
10：00起身走一走。
放下手中工作， 小歇片刻， 做一些簡單的肢體放鬆運動， 有助於早餐消化。 順便喝點水或吃點水果， 可以補充水分和維生素， 稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。
11：30午餐補蛋白。
午餐應注意補充優質蛋白， 比如瘦肉、魚類、豆製品。 冬季午飯前可以喝點湯， 因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下， 適量的湯水有益於消化和吸收。
13：00打盹兒助消化。
如果有時間最好能美美地睡個午覺， 只要半個小時， 就能讓大腦得到休息， 多分些迴圈中的血液去供應胃腸道， 以促進營養物質的消化吸收。 但最好別趴在桌上午睡， 以免壓迫腹部， 造成胃腸脹氣。
17：30晚餐宜清淡。
進食量以七分飽為好， 並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。 因為晚上睡眠中心跳和血液迴圈都比白天慢， 胃腸運動也會減慢， 如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高， 使血流更緩慢， 不但易導致消化不良、肥胖， 還會增加心腦血管意外風險。
19：00散步防受寒。
飯後儘量不要躺著或久坐， 可散散步、做做運動， 但應注意， 餐後半小時內最好別做劇烈運動。 此外， 由於胃靠近腹壁， 只有少量肌肉和脂肪等在週邊包裹， 容易受涼。 因此， 在冬季外出散步、鍛煉身體時， 一定要做好保暖工作， 運動時護好腰腹。 尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。
不要進入了養胃的誤區
誤區1：經常喝粥對胃病患者有好處
粥與其他食物相比較軟爛， 對胃的刺激性較小， 因此胃病患者可在發病的急性期多喝粥。
但長期喝粥則對胃沒有好處。 這是因為， 粥中的水分較多， 會稀釋胃液， 加速胃的膨脹， 而不利於胃對食物的消化。
誤區2：生薑暖胃
專家認為， 這種方法偶爾用之， 未嘗不可， 但不可長期應用。 這是因為生薑屬於刺激食物。 胃病患者若喝大量的生薑水會刺激胃黏膜分泌過多的胃酸， 從而加重胃部不適、胃痛等症狀。
誤區3：長期喝牛奶養胃
胃病患者出現泛酸、胃脹不適時， 喝杯熱牛奶可立即緩解不適症狀。 這是因為牛奶可稀釋胃酸， 暫時在胃黏膜的表面形成保護膜。 但常喝牛奶未必對胃病患者有利。 牛奶促進胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更強。胃病患者若需進行抗酸治療，就不宜長期喝牛奶，否則會影響治療效果甚至加重胃黏膜的損傷。
牛奶促進胃酸分泌的作用比它中和胃酸的作用更強。胃病患者若需進行抗酸治療，就不宜長期喝牛奶，否則會影響治療效果甚至加重胃黏膜的損傷。