如何才能擁有纖細的美腿呢?瘦腿的方法有哪些呢?今天我們就和大家分享一個瘦腿的方法——瘦腿瑜伽。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瘦腿練習。
下面， 我們就和大家從新月式開始今天的瑜伽練習吧!練習這一式可以幫助我們塑造更加纖細的腿部線條。 非常適合大腿較粗的女性練習。
新月式瘦大腿
練習新月式可以讓我們的腿部肌肉得到鍛煉。
這一連串的優美姿勢可以增加平衡感及專注力， 具有瘦大腿、修長腿線的作用， 能夠促進血液迴圈，
要領
新手練習這一式的時候， 不要一味的追求動作的標準性， 要放鬆身體。 要知道舒展身體四肢比標準更加重要。
1、由金剛坐開始， 膝蓋用力， 撐起臀及腿， 右腳向前跨出一大步。 腳伸長， 腳趾向後， 小腿及膝蓋平放地上。
2、兩手合掌放在胸前， 停止不動， 訓練你的身心平衡力。 準備進行新月式。
眼睛向前平視， 右膝彎曲， 小腿與地面垂直， 兩手合掌置於胸前， 抬頭挺胸， 背挺直， 大腿有被抬起的感覺。
3、合掌， 緩緩地將我們的手臂向上抬起。 慢慢的向後彎曲我們的身體， 儘量使我們的手臂伸直， 放鬆身體。
頭向後仰;提臀向前伸展， 膝蓋在腳趾正上方， 右腳平放在地上， 腳背貼地。
提示
該動作要注意的合掌姿勢不變，
戰士式修長腿部線條
戰士式因為腿筋得到舒展， 因此可以修長腿部線條， 並預防坐骨神經痛。
要領
1、右膝， 左膝跪地， 身體立直。 雙手胸前合掌。 目視前方， 保持自然呼吸。
2、吸氣， 左膝抬起， 並伸直。 雙手合掌向前推出。 呼氣， 使大腿儘量與地面保持平行。
3、雙手扶地， 右手放在右腳內側， 吸氣， 左手向上打開， 與地面垂直， 眼睛看著左手指尖， 保持數秒。
提示
初學者不必勉強自己， 只要感受得到腿筋得到伸展即可。
每天可練習5次， 每次完成式停留約5秒鐘， 要注意做動作2與動作3後， 著地的膝蓋不要彎曲。
三角轉動式整體瘦腿
1、自然站立， 兩腳寬闊分開。
深吸氣，
2、呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手放於兩腳之間。 右手臂與左手臂呈一分隔號， 雙眼看左手指尖。
3、伸展雙肩及肩胛骨， 保持10～30秒。
吸氣， 先收雙手， 再收軀幹， 最後兩腳收回。 然後換方向進行。
簡化脊柱扭動式修飾腿型
1、坐立， 兩腿伸直。 兩手平放在地上， 略微在臀部的後方， 兩手手指向外， 把左手移過兩腿， 放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側， 右手掌進一步伸向背後。 吸氣， 儘量把頭部轉向右方， 從而扭動脊柱。
3、蓄氣不呼， 保持這個姿勢若干秒。 呼氣， 把軀幹轉回原位。 換另一側。
