久坐的危害很多， 對我們最直觀的影響就是使我們的臀部慢慢的失去彈性， 使我們的臀部變得偏平。 怎麼辦呢?練習提臀瑜伽是一個非常不錯的選擇。 大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習， 或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。
下面， 我們就和大家開始今天的提臀練習吧!全蝗蟲式是一組對修飾臀形有很好的效果的瑜伽動作， 建議大家堅持這一式的練習。
第一式：全蝗蟲式
做法
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
其他功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮， 使放鬆後的舒適度增加， 改善睡眠品質。
第二式：船式
船式的練習可以幫助我們活動下肢， 促進下肢的血液迴圈， 堅持這一式的練習就可以使我們的臀部更加有彈性。
做法
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
其他功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
第三式：上伸腿式
做法
仰臥， 將枕頭夾在小腿之間。 吸氣， 雙腿向上抬高45度， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
其他功效
這一式的練習對緩解我們的大腿酸痛也有著非常好的效果，
第四式：倒置式
做法
仰臥， 枕頭墊在臀部下方， 雙腿豎起貼在牆上， 保持2-5分鐘。
其他功效
消除小腿水腫， 血液充分向上半身回流， 治療和預防靜脈曲張， 可以很快感到有睡意。
吸氣， 使頭、頸部恢復正中。
呼氣， 側彎頸部， 使右耳儘量靠近右肩。
吸氣， 還原正中。
呼氣， 側彎頸部， 使左耳儘量靠近左肩， 吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向右側至極限。
吸氣， 還原正中。
呼氣， 轉動頸部向左側至極限。
吸氣， 還原正中， 頸部連續性環繞， 使頸部在360度內儘量活動到， 向上環繞180度時， 吸氣， 向下環繞180度時， 呼氣。 一吸一呼剛好360度。
第五式：徒手深蹲
最常規的一種深蹲， 初學者可以由這個入門。 臀部向後下蹲， 想像你的屁股後面有個凳子，
保證你的膝關節和腳尖處於同一方向， 不要過度內扣或外旋膝蓋。 儘量蹲深， 蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
